Pentru cei care fac sala! Crede-ti ca e bine daca fac de 2 ori biceps pe saptamana dar diferit antrenamentul: Luni: 2-3 feluri de tractiunii si joi sau vineri cu bara si gantare 2-3 exercitii. e ok?

Depinde de cat timp faci sala poti sa faci si de 2 ori pe saptamana dar maxim 2 exercitii sa nu te supraantrenezi, muschii au nevoie de timp de odihna pentru crestere trebuie sa respecti acest lucru.

Daca te recuperezi ok, atunci baga.

Da este ok, ai putea sa faci a 2 oara super seri biceps tricep, incepand cu greutate mare si la fiecare serie sacazi, o sa ai un rezulatat mai bun al bratelor ex http://www.youtube.com/watch?v=pMBjPUKpFuI

Da este ok

Poti lucra de doua ori pe saptamana aceeasi grupa, eu iti recomand sa-l lucreti in acelasi antrenament cu tricepsul. Primul antrenament sa fie din 3 aparate a cate 4 serii si 6-8 repetari pe grupa musculara, iar al doilea antrenament sa fie in superset (un aparat biceps, unul triceps fara pauza) faci 2 aparate a cate 4 serii si 8-10 repetari. Pauza minima de 48 ore intre cele doua antrenamente. Spor!
http://www.despreculturism.ro/nu-ai-timp-lucreaza-in-superset.html