Iti recomand ca prima data sa mergi de 3 ori pe saptamana, muschiului îi trebuie si odihna de exemplu: luni-piept cu biceps miercuri spate triceps, vineri picioare umeri, mai poti baga in plus abdomen, cardio dupa ce avansezi o sa faci cate 3 grupe pe zi si trapez brate, dar fai asta 2 3 luni, nu incerca sa faci prea multe intr o zi ca odihna si alimentatia este 70% din antrenamentatia.Mananca multe proteine, oua fierte, piept de pui, brocoli, cartofi fierti, orez, avocado, ciuperci, linte, mazare, peste, bea shake-uri facute acasa din fructe, sa ai mai multe mese de exemplu 5 6 ca asa organismul absoarbe mai repede, nu baga creatina si alte suplimente in primele luni, daca vrei sa ma asculti, bafta.
Eu consider ca e ok sa mergi 5 zile pe săptămâna. Cât petreci acolo depinde de tine. In jur de 45 de minute sau chiar 2 ore. Poți încep cu ceva cardio, bicicleta, banda și in fiecare zi sa faci exerciții pentru 2 părți ale corpului. De exemplu, azi faci abdomen și fese, mâine brațe și picioare și tot așa. Poți vorbi și cu instructorul de acolo. Cât despre mâncare poți începe cu ceva ușor. Niște fructe, legume, carne de pui, peste etc. Sper ca ti am fost cât de cât de folos :*.
Din propria experienta eu iti spun sigur ca programul pe grupe musculare nu functioneaza fără steroizi.
Fă-ți un program full body si mănâncă bine si bogat in proteine.
Doar shake-uri din fructe? vrei sa spui si shake-uri de proteine.
Am 32 de ani si fac de la 16 (cu ceva pauze, nu foarte mari) + participari la concursuri de skandenberg. Acum in paralel fac si kickboxing. De asemenea am facut si strongman.
p.s.: vezi si tu profilul meu, aici si pe culturism.ro, cu peste 20.000 de raspunsuri/discutii despre culturism, nutritie, skandenberg, inainte sa ma iei cu faze "o zi de sala".
Milionar? Cu 16 ani de sala castigam mr. olympia sau ce legatura are? Poze "ciordite"? Exprimare de copil mic...
Intrebare de la tine:
https://www.tpu.ro/......nti-si-as/
Grozav, n-ai nici macar 18 ani... ma cert cu un idiot care locuieste cu "mami" si "tati".
Dispari ma.