Salut. Programul meu de sala este urmatorul:
Luni. Piept umeri triceps.
Marti. Spate biceps.
Miercuri. Picioare si abdomen
Joi. Piept si spate
Vineri. Umeri biceps triceps.
Sambata. Picioare si abdomen.
Duminica. Pauza.

Stiu ca trebuie antrenate de 2 ori fiecare grupa de muschi pe saptamana.
Dar as vrea sa fac si antebrate. Unde le as putea incadra?

Ti-as recomanda sa abandonezi sala, ca tu ai probleme mari cu coloana si asta nu te ajuta sala, dimpotriva, fiind total contraindicate ridicarea de greutati, cand ai coloana stramba cum o ai tu.

Se pare ca nu ai inca varsta necesara sa poti intelege ce-i bine si ce-i rau, daca ai ales taman ce sigur iti face rau la coloana, in loc sa pui mai presus de toata sanatea ta, ca sa nu ramai stramb sau paralizat de coloana, cu niste muschi, care nu conteaza decat sa te lauzi la prieteni.

Salut, ai putea sa il incadrezi intr-un antrenament de biceps sa folosesti exercitii compuse care lucreaza ambele grupe musculare sa zic sau daca vrei sa te axezi doar pe antebrate ca poate zici ca e o grupa deficitara ai putea sa o bagi in ziua de brate sau cand ai spate biceps

Salut. Antebratele le poti incadra in ziua cu brate sau in ziua in care faci picioare/abdomen
De preferat este sa ai 2 zile de pauza pe saptamana pentru a se putea recupera muschii, poti incerca si un program cu repetarea grupelor o singura data pe saptamana.

Spor!