In primul rand informeaza-te putin, cauta pe youtube cateva exercitii si achizitioneaza-ti 1-2 gantere de 4-8 kg cu care sa incepi, sau, pentru inceput, poti incepe prin a face flotari si abdomene pentru putina forta (ma refer sa faci macar macar 100 de flotari o data la 2 zile, chiar daca sa zicem poti face doar 10-15 intr-o serie, te sraduiesti, o iei usor) in privinta alimentatiei. mananca, mananca, mananca, dar nu prostii, ci alimente bogate in proteine(cele de origine animala, lactate, fainoase) si carbohidrati(fructe, legume sau dulciuri cu cat mai putin zahar de prin supermarket-uri ), mananca mese mici, cam o data la 3 ore si mai ales dupa antrenament, dar DOAR alimente care contin proteine.De antrenat, te antrenezi atunci cand ai tu timp dar totusi nu iti recomand sa o faci seara, in rest, tot ce faci, fa corect si cu ce greutate poti.Iti recomand sa te uiti pe youtube la Angel Fitness, o sa intelegi mai bine cum sta treaba
Baga mult sport, ma refer la forta nu la alergat si cardiu, ridica greutati cat mai mari, incearca sa le faci corect exercitiile, si mananca mult, cel putin 5 mese pe zi bazate pe multa carne, branza, lactate, si multe albusuri de ou, si o sa vezi rezultate
, o zi tragi una odihnesti, si sa te culci devreme!
Neajutorat întreabă: