Cel mai bine era sa te duci la sala...
Iti poti cumpara gantere, de preferat reglabile de 10-15 kg. Te apuci de treaba, dar sa o iei usor. Intr-o zi lucrezi un muschi, faci pauza o zi apoi te ocupi de altul. Incearca sa iti faci un program de exercitii. Cauta pe site-uri de culturism ce si cum sa faci. Bafta!
CEL MAI IMPORTANT : alimentatia, sa-ti asiguri 2 grame de proteina / kg-corp zilnic, fara asta NU faci mare lucru.
Deci 4-5 mese pe zi bogate in proteine ( carne, lapte, branza, oua ) si cu ceva carbohidrati ( orez, cartofi, quinoa, paste, brocoli, etc. ).
Apoi te duci la sala, acasa NU ai conditiile necesare, si la sala iti faci UN PROGRAM CORECT ( 90 % se antreneaza aiurea )
Fara alimentatie nu faci NIMIC, intelegi? Nici dupa 20 de ani de exercitii, daca mananci 2-3 mese pe zi o sa arati aproape la fel.
Dar nah, incepatorii nu prea vor sa inteleaga asta
Pai si cate mese pe zi trebuie sa mananci?
Cat sa-ti asiguri 2 grame de proteina / kg-corp zilnic, o sa nevoie de mai mult de 3 mese ( doar daca esti incepator ajung 3 mese ).
Proteine ( cele mai importante ) = carne, lapte, branza, oua
carbohidrati ( ai nevoie si de astia ) : orez, cartofi, quinoa, brocoli, etc.
fibre vegetale : fructe si legume
grasimi sanatoase : masline, nuci, etc.
Ideal ar fi sa ai 30-40 de grame de proteina la fiecare masa.
Cea mai importanta masa e la 30, maxim 60 de minute dupa antrenament, atunci muschii "absorb" cel mai bine proteinele.
Eu zic ca este foarte ok ceea ce ai zis, dar treptat pana ajungi din nou la forma maxima! Bafta