Pune o întrebare

Sport

în 12 August 2012 | a întrebat:

Acum 3 luni facem 80 de flotari in doua serii a cate 40, 30 abdomene si 50 ridicari de gantere cu amandoua mainile(gantere de 3 kg fiecare). Am avut o perioada in care faceam pe fiecare zi dar dupa ce am suferit o mica lovitura la spate(la scoala) am incetat sa le mai fac, dupa a intervenit lenea, febra si aia mi-a pus capac.Ieri am inceput sa fac din nou dar acum pot doar 50 de flotari(toate la timpul lor, nu ma grabesc). Ce exercitii imi recomandati sa fac? Tin sa mentionez ca de cand nu am mai facut m-am cocosat, m-am cracanat de la statul prea mult pe scaun la pc si chiar am slabit considerabil. As vrea sa imi lucrez foarte bine partea de sus a corpului(abdomen, tricepsi, bicepsi, piept, clavicula s.a.m.d.) pentru ca am mainile subtini, la cot mi se vad oasele si nu suport..Cat de bine credeti ca mi-ar prinde si putin jogging? Astept raspunsuri serioase de la oameni maturi si seriosi! Am 15 ani dar sunt foarte dezvoltat si n use pune problema de rezistenta. Ei bine, ce imi indicati sa fac?(fara sala! numai acasa.)

6 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 12 August 2012 | a răspuns:

Cel mai bine era sa te duci la sala...

Iti poti cumpara gantere, de preferat reglabile de 10-15 kg. Te apuci de treaba, dar sa o iei usor. Intr-o zi lucrezi un muschi, faci pauza o zi apoi te ocupi de altul. Incearca sa iti faci un program de exercitii. Cauta pe site-uri de culturism ce si cum sa faci. Bafta!

Răspunde

Ordonare:

5 răspunsuri:

în 13 August 2012 | a răspuns:

CEL MAI IMPORTANT : alimentatia, sa-ti asiguri 2 grame de proteina / kg-corp zilnic, fara asta NU faci mare lucru.

Deci 4-5 mese pe zi bogate in proteine ( carne, lapte, branza, oua ) si cu ceva carbohidrati ( orez, cartofi, quinoa, paste, brocoli, etc. ).

Apoi te duci la sala, acasa NU ai conditiile necesare, si la sala iti faci UN PROGRAM CORECT ( 90 % se antreneaza aiurea )

Răspunde Raportează Evaluează

în 14 August 2012 | a răspuns:

Fara alimentatie nu faci NIMIC, intelegi? Nici dupa 20 de ani de exercitii, daca mananci 2-3 mese pe zi o sa arati aproape la fel.

Dar nah, incepatorii nu prea vor sa inteleaga asta

Răspunde Raportează Evaluează

în 14 August 2012 | explică (pentru Cosmin86):

Pai si cate mese pe zi trebuie sa mananci?

Răspunde Raportează Evaluează

în 14 August 2012 | a răspuns (pentru BeYourSelf7):

Cat sa-ti asiguri 2 grame de proteina / kg-corp zilnic, o sa nevoie de mai mult de 3 mese ( doar daca esti incepator ajung 3 mese ).

Proteine ( cele mai importante ) = carne, lapte, branza, oua
carbohidrati ( ai nevoie si de astia ) : orez, cartofi, quinoa, brocoli, etc.
fibre vegetale : fructe si legume
grasimi sanatoase : masline, nuci, etc.

Ideal ar fi sa ai 30-40 de grame de proteina la fiecare masa.

Cea mai importanta masa e la 30, maxim 60 de minute dupa antrenament, atunci muschii "absorb" cel mai bine proteinele.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (2 răspunsuri)

în 12 August 2012 | a răspuns:

Eu zic ca este foarte ok ceea ce ai zis, dar treptat pana ajungi din nou la forma maxima! Bafta

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 26 Iunie 2013
gaby555555 întreabă:

De saptamana aceasta am inceput sa fac exercitii fizice pentru muschii de la mana abdomen si piept... Luni incepusem sa fac tractiuni la bara si ridicari cu niste gantere de 5 kg pentru biceps....? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 18 Februarie 2015
VansWorkingOut întreabă:

sunt din Oradea, si am si eu cateva intrebari la care caut raspunsuri :) Am facut sala timp de o luna, si m.am lasat pentru ca nu am avut timp, si inca imi doresc sa am un corp frumos, si vreau...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 9 Mai 2011
PrOx întreabă:

Cam cate calorii se ard dupa 3 serii de cate 20 de abdomene, 5 flotari, 10 ridicari cu ganterele de 10 kilograme(2 gantere in fiecare mana) si 15 genoflexiuni?

1 răspuns
trimisă pe 10 Octombrie 2011
DxQ întreabă:

Buna seara TPU! As dori si eu un sfat de la adolescentii care fac "exercitii fizice" cu greutati acasa sau de la cineva care se pricepe in acest domeniu. Am sa fiu scurt: De la inceputul anului, ...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 26 August 2012
John123 întreabă:

Se poate ca antrenamentul zilnic sa- mi dauneze in viitor? Antrenamentul consta in 200 flotari, 100 abdomene, 50 tractiuni, si multe ridicari de gantere(5kg).Momentan arat destul de bine, adica am patratele,...? (mai mult)

23 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 21 ore
radu383838 întreabă:

Salut, am 12 ani și am o problema cu bataia. Sunt clasa a 6 a și sunt destul de bun la bătaie, din scoala pot bate toți băieții in afara de unul de- a 7 a și unul de- a 8 a, dar nu se pune problema...? (mai mult)

14 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Credeti ca asta e ultimate motivation daca cineva vrea sa sa se apuce de sport? https://www.youtube.com/watch?v=Eh9CPtrUu8g

2 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Persoanele care fac sala de aici.Imi doresc sa devin vegan si sa- mi dati si mie cateva sfaturi si recomandari de alimente.Am cateva alimente in cap dar cand vine vorba de proteina toata baza mea sta in...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 22 Decembrie
OnucIoan întreabă:

Am 16 ani, joc la o academie privată din Iași, e primul an aici, iubesc fotbalul, dar inca nu am încrederea deplină în mine la meciuri. Oare mai am șanse să avansez într- o liga mai înaltă,...? (mai mult)

3 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 5 Iulie
1onurSimion întreabă:

Franța sau Portugalia cu cine țineți? Și cine credeți că va învinge? Eu cred cu toată inima că Portugalia îi va învinge și Ronaldo va marca în seara asta. în seara asta va juca Franța...? (mai mult)

15 răspunsuri
trimisă pe 14 Iulie
sabin89 întreabă:

Mai sunt trei ore și jumătate. Cine credeți că va câștiga finala?

17 răspunsuri
trimisă pe 15 Octombrie
ReddY25 întreabă:

Ce păreri aveți despre Guardiola?

7 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii