Pune o întrebare
  Sport
Alex1Neymar
| Alex1Neymar a întrebat:

ajutati-ma va rog m-am apucat de sala si vreau sa stii ce pot minca sanatos adica ce trebuie sa maninc dimineata la amiaza si seara tot tot tot la cit sa ma culc sau la cit sa ma trezesc
P.S

8 Raportează Evaluează
Răspuns Câştigător
Cosmin86
| Cosmin86 a răspuns:

Atunci cam 1 an de zile ( sau 2 ) faci asa :

- 4-5 mese pe zi, proteine + carbohidrati la fiecare masa ( poti sa mai bagi si gustari intre mese, deci sa mananci de 6-7 ori pe z i )

proteine = carne, peste, branza, oua, migdale, nuci, quinoa, mazare, linte, naut
carbohidrati = orez, cartofi, paste, paine integrala, fulgi de ovaz, fasole, etc.

Cele mai bune surse de proteina : muschi de vita, piept de pui/curcan, oua de tara, branza, peste oceanic ( ton, somon, macrou ).

- antrenament : 3 sau 4 ori pe saptamana la sala, doar exercitii de baza ( impins culcat, presa militara, genu cu haltera pe umeri, indreptari cu haltera, impins la presa, tractiuni la bara, flotari la paralele, mersul fermierului ). Un antrenament dureaza maxim 1 ora.

Cam asa am pus eu suficienta masa musculara cat sa pot face tractiuni cu 30 kg legate de mine la o greutate de 90 kg ( deci 120 kg in total )

RăspundeRăspunde
RSS răspunsuri Ordonare: După relevanţă
7 răspunsuri:
Cosmin86
| Cosmin86 a răspuns:

Ce obiective ai? ( masa musculara, forta, rezistenta, slabire, etc. )

RăspundeRăspunde Raportează Evaluează
| Alex1Neymar explică (pentru Cosmin86):

Toate!

Răspunde Răspunde Raportează Evaluează
| Cosmin86 a răspuns (pentru Alex1Neymar):

Nu poti toate in acelasi timp, poti doar una odata. Fiecare are alta alimentatie si alt gen de antrenament.

Răspunde Răspunde Raportează Evaluează
| Alex1Neymar explică (pentru Cosmin86):

Fie masa musculara

Răspunde Răspunde Raportează Evaluează
| Cosmin86 a răspuns (pentru Alex1Neymar):

Atunci cam 1 an de zile ( sau 2 ) faci asa :

- 4-5 mese pe zi, proteine + carbohidrati la fiecare masa ( poti sa mai bagi si gustari intre mese, deci sa mananci de 6-7 ori pe z i )

proteine = carne, peste, branza, oua, migdale, nuci, quinoa, mazare, linte, naut
carbohidrati = orez, cartofi, paste, paine integrala, fulgi de ovaz, fasole, etc.

Cele mai bune surse de proteina : muschi de vita, piept de pui/curcan, oua de tara, branza, peste oceanic ( ton, somon, macrou ).

- antrenament : 3 sau 4 ori pe saptamana la sala, doar exercitii de baza ( impins culcat, presa militara, genu cu haltera pe umeri, indreptari cu haltera, impins la presa, tractiuni la bara, flotari la paralele, mersul fermierului ). Un antrenament dureaza maxim 1 ora.

Cam asa am pus eu suficienta masa musculara cat sa pot face tractiuni cu 30 kg legate de mine la o greutate de 90 kg ( deci 120 kg in total )

Răspunde Răspunde Raportează Evaluează
Ascunde conversaţia (4 răspunsuri)
Andrei162627
| Andrei162627 a răspuns:

Incearca sa mananci orice in afara de dulciuri, prajeli si lucruri uleioase.Ar fi indicat sa scoti din regimul tau de viata si sucurile carbogazoasr.Consuma alimente bogate in fibrr si proteine si mananca foarte multe salate. Funda?

RăspundeRăspunde Raportează Evaluează
| Cosmin86 a răspuns (pentru Andrei162627):

Esti femeie de vrei funda?

Răspunde Răspunde Raportează Evaluează
| Alex1Neymar explică (pentru Andrei162627):

Nu imi e de ajunssad

Răspunde Răspunde Raportează Evaluează
Ascunde conversaţia (2 răspunsuri)
Întrebări similare
Întrebări recente