am 13 ani si sunt ectomorf, as vrea sa ma apuc sa fac exercitii ceva...cu ganterele, ce greutate credeti ca mi-ar trebui P.S: am mai facut cu 4 kg.
Vreau sa pun ceva masa musculara am 1, 80 la 13 ani si 55 kg. Puteti spune ceva un program de alimentatie?

Si eu sunt ectomorf, si din propria experienta pot sa-ti zic ca e foarte greu sa pui masa musculara, dar nu imposibil!
Idea exercitiilor este sa fie scurte si intense fara sa insisti prea mult la categoria cardio.
Eu dupa aproximativ 2 luni jumate incep sa am rezultate vizibile ajutat de www.fitnessurban.ro si de "Bar Brothers" http://youtu.be/5n3mbzcRHj8; http://youtu.be/26hHgaTE_uA

Referitor la alimentatie:
50% Carbohidrati
30% Proteine
10% Grasimi

Bafta si nu renunta!

Frate de unde sa stiu eu cu cat poti tu sa faci? Fa cu o greutate care iti permite sa faci 10 rep.Bafta.

Salut eu am inceput sa merg la sala la 12 ani dintr-o joaca.Incet a inceput sa imi placa din ce in ce mai mult.
Acum am 15 ani si folosesc programul asta:Luni
* Piept
* Impins cu bara pe orizontal (4x 6-8 rep.)
* Impins cu bara pe inclinat (4x6-8 rep.)
* Fluturari cu gantere pe orizontal (4x10 rep.)
* Triceps
*flotari intre paralele (4x maxim)
* Impins frantuzesc cu bara ez (4x6-8 rep.)
* Extensii la scripete (4x6-8 rep.)

Marti
* Dorsali
* Traciuni cu priza larga (4x10 rep.)
* Ramat la aparat (4x 8 rep.)
* Indreptari cu bara (4x 8 rep.)
* Biceps
* Flexii cu bara din picioare (4x 10 rep.)
* Flexii cu bara la banca scott (4x8 rep.)
* Flexii alternative cu gantere (4x 8 rep.)

Miercuri - pauza

Joi
* Coapse
* Extensia picioarelor (4x10 rep.)
* Flexia picioarelor pentru. bicepsul femural (4x10 rep.)
* Genuflexiuni cu bara (4x 8 rep.)
* Gambe
* Ridicari pe varfuri la aparat (5x20 rep.)
* Abdomen
* Crunch (4 x 30 rep.)
* Ridicari de picioare din culcat dorsal (4x 12-20 rep.)

Vineri
* Umeri
* Impins cu bara (4x8 rep.)
* Ridicari laterale cu gantere (4x12 rep.)
* Ramat cu bara vertical (4x 12 rep.)
* Trapez
* Ridicari de umeri cu bara (4x12 rep.)

Pentru mine chiar functioneaza.
PS:Cand o sa intrii in sala toti o sa iti zica sa faci alte programe ca ar fi mai bune, dar tu fa-l pe cel care vezi ca iti lucreaza muschii cel mai bine, efectele nu vor venii imediat dar in timp vor aparea.Si cel mai important e sa faci exercitiile corect nu sa pui greutate foarte mare