Salut TPU, am 14 ani 1, 70 si 62 de kg, acum intrebarea mea ar fi, cate grame de proteine ar trebui sa consum pentru a creste in masa(tin sa mentionez ca nu am un antrenament f.solicitant? (DAU FUNDA)

Si la ce iti foloseste masa musculara la 14 ani?
traiti-va viata mai copii, dupa un 20 de ani incepi sa faci sala si totul va fi bine
Pana atunci cu ce te ajuta?

0. Esti prea mic la 14 ani, nu impresionezi nici o fata cu muschii stai linistit. Mai asteapta macar pana la 17.

Salut, pentru a creste in masa musculara ar trebui sa ai caloriile necesare 2300-2500, grasimi 60-80 carbohidratii 280-350 si proteine 80-120!

Nu te stresa cu chestiile astea, daca ai muschi nu inseamna ca esti cineva, daca faci ceva faci pentru tine nu pentru altcineva!

226 grame gratar sau mici /carnat afumat /sunca in fiecare zi ( fara grasime, cu paine de casa la cuptor + garnitura + muraturi).
Pentru fixare: munca fizica (sapat manual, taiat lemne etc., cel putin un jumat de metru cub, zilnic.
Se poate face si sport nativ: drumetii, alergare pe teren, catarare pe munte, inot.
Fructe din gradina, fara limita.

Mai bine menționează că "antrenamentul" (cu ghilimele, că eu nu consider joaca aia antrenament) constă în 15 minute de mișcare în casă. Așa o să te lămurească toată lumea că indiferent câte grame de proteine consumi, nu crește masa musculară.

Nu e prea mic la 14 ani, fix asta e vârsta la care poate începe să se antreneze, doar să facă exercițiile corect ca să nu se accidenteze. Iar proteine consumă oricine din mâncare, nu mai confundați proteinele cu steroizii.

Cate grame? Dar cine crezi ca o sa iti spuna treaba asta aici? Gordon Ramsay?,.

1.8 - 2 grame per kilogram. Daca ai 62 de kilograme, 110 - 120 de grame.