Am 14 ani, 1.75 85 de kilograme si vreau sa ma apuc de sala. Vreau sa imi explice cineva experimentat in acest domeniu cum trebuie sa incep, cateva informatii indicatii ce suplimente trebuie sa iau si ce sa mananc.

Buna! Nu ti-as recomanda suplimentele momentan, mai ales tu fiind abia la inceput. La alimentatie trebuie sa ai grija in primul rand la proteine(se gasesc in oua, carne, etc). Recomandarea e in jur de 2g pe kilocorp. De asemenea trebuie sa fii atent si la numarul caloriilor. Acum depinde de tine, daca vrei sa slabesti de exemplu, trebuie sa fii in deficit caloric. Ca sa-ti fie mai usor cu partea asta, ti-as recomanda sa-ti instalezi o aplicatie care te ajuta sa-ti numeri caloriile, proteinele, etc (MyFitnessPal spre exemplu). De apa si odihna ti s-a zis deja.

Cele mai bune sfaturi legate de sala le-ai putea primi direct de la un antrenor de acolo. Daca tii neaparat, pot sa-ti mai zic si eu cateva chestii pentru inceput, dar mi se pare inutil. Cel mai important este sa nu te arunci la greutatile mari din prima si sa executi toate exercitiile corect, altfel risti sa te accidentezi. A, si nu-ti suprasolicita muschii (adica nu antrena aceeasi grupa de muschi zilnic). Bafta!

Bruh am 15 1.90 ( serios) si 80 si un pic de kile si arat destul de gras... Mi te imaginez pe tine la 2.75. Well-din researchul meu facut pentru. mine acum cateva luni ai nevoie in primul rand de: Multa apa si destul somn, sa nu pierzi noptile. Nu glumesc, iti trebuie aia 2 litri pe zi si sa te culci la 10- maximum 11 pentru a-i dat organismului timp sa proceseze, daca nu-l lasi sa se odihneasca hrana se transforma in depozite de grasime si nu nutrienti din cate stiu. Poate gresesc, nu da vine pe mine, ma simt oleaca handicapat. Succes la slabit! Sa stii ca se poate si fara sala btw!

Buna.
Și eu am avut aceeași problema.
Pe vremea când aveam 12 ani, aveam 158-159cm și 60kg.
Am reușit sa slăbesc in 3 luni 15kg.
Mi-am făcut un program alimentar, ma trezeam la ora 7 dimineata, luam micul dejun (nu calculez caloriile, ci doar Carbohidrații) de obicei mâncam fructe și o felie de pâine integrala cu ceva pe ea... nu conta ce. După micul dejun, așteptăm cam 20 min și porneam la drum, eu stand la țara ma duceam și ma plimbam pe unde apucam, fără pauza, doar mers pe jos timp de o ora și jumătate.
Ajungeam acasă, băgăm o ora la pc, apoi luam prânzul, după prânz mai mergeam o ora, apoi somn (nu in fiecare zi) 2-3 ore, depinde cât reușeam sa dorm.
Seara, înainte de cina mergeam la alergat ușor, acel jogging de seara, de data asta cu pauze la fiecare 30 min.
Menționez ca beam muuulta apa, mai mult de 3l pe zi.
Dacă vrei gustări, abține-te. Mai ales de la chipsuri, ciocolata sau sucuri cu acid.
In primele doua săptămâni îmi era super greu sa renunț la astea, dar am reușit in 3 luni sa slăbesc, după ce am văzut ca am slăbit, am renunțat la aceasta "dieta" mare greșeală... acum m-am îngrășat din nou, dar asta nu contează acum.
Nu știu dacă e un "sfat" folositor doar ca nu am experiența in domeniul pe care îl propui tu.
Bafta!

Nici nu te-ai apucat de sala si deja vrei suplimente alimentare.
Presupun ca procentajul tau de grasime in corp este destul de mare (daca tot vrei sa ei suplimente eu iti recomand Carnitina,este foarte buna pentru slabit).
Insa eu iti recomand ca primele luni sa le faci fara niciun supliment.
Trebuie sa renunti la prajeli,sucuri carbogazoase,ciocolata, chipsuri, paine.
Incearca sa mananci mai mult orez, putin piept de pui, piure...
Bafta