Am 14 ani, cam 1.79 inaltime, 60 kg, ma duc la sala de 5 ori pe saptamana. Incerc sa mananc cat mai mult, dar tot nu reusesc sa ma ingras.(cred ca am in jur de 2000-2500 de calorii zilnic). Intrebarea mea este daca pot sa imi iau un serious mass gainer(weight gainer), o cupa dupa fiecare antrenament. Am inteles ca iti da foarte multe calorii, macronutrienti si proteine.

Esti prea mic, nu recomand suplimentele la varsta ta, alea contin hormoni,, artificiali" si tu esti in dezvoltare in momentul asta, sa nu apara vreun dezechilibru hormonal dupa. Eu am luat proteina simpla din zer si dupa gainer de la genius nutrition, are 500 de calorii, trebuie sa iei PATRU cupe pe zi, adica 2 inainte de antrenament si dupa, tu daca iei una e cam degeaba. Eu iti recomand sa te axezi foarte mult pe orez ( pilaf). E carbo complex, si cu un snitel sau piept de pui langa la o masa poti face minim 700 de calorii. Ca sa cresti in masa trebuie sa ti depasesti necesarul de calorii cu macar 100 de calorii. tu daca nu ti faci alea 2000-2500 de calorii nu ai cum sa pui pe tine si junk food ul si dulciurile nu ajuta, e foarte clar ca trebuie sa maresti cantitatea de hrana, numai mananci 100 g de piure, pui 200 si tot asa. Si gainer ul ingrasa mult, dupa 19 ani cand o sa fi safe sa iei suplimente iti recomand proteina din zer, si daca gasesti fara creatina, te umfla degeaba, dupa ce numai iei te dezumfli ca retii apa si in timp iti face praf rinichii

Aa si inca ceva, vezi ca daca bagi cardio ai nevoie si de mai multe calorii ( alea de le pierzi). Daca vrei sa pui masa calumea, baga pana in 10 min banda sau bicicleta si intensitate medie daca chiar nu poti trai fara cardio

Uita-te si tu ce ingrediente are. Daca are doar ce zici (proteine, carbohidrati, minerale si vitamine) e ok.
Dar 2500 de calori pe zi e super putin daca te duci la sala si vrei sa te ingrasi.

Totusi, nu inteleg de ce pui intrebarea asta asa des aici... Daca ai dubii, vorbeste cu medicul de familie.

"Crezi" ca ai 2000-2500cal dar esti sigur sau doar presupui? Si conteaza daca sunt 2000 sau 2500, chiar conteaza.

La varsta ta ai un RMB (adica caloriile consumate de corp daca nu ai face nimic toata ziua) de 1692cal/zi. La astea mai adaugi caloriile consumate intr-o zi prin diverse activitati plus un numar de 300-500cal (surplus caloric) ca sa cresti. Calculezi numarul total si asta e raspunsul. Acum intelegi de ce conteaza sa stii exact cat mananci zilnic?
Da, poti lua gainer, dar daca cu tot cu gainerul ala nu ajungi la surplus caloric nu vei creste nici cum in greutate.
Daca nu faci mai nimic toata ziua si consumi sa zicem 500cal/zi (in afara de RMB) atunci 2500 de calorii/zi DACA CHIAR SUNT ACOLO, ar trebui sa te ajute sa cresti in greutate o perioada. Dar fie nu ai acele 2500 cal deloc, fie nu le ai zilnic, fie esti foarte activ (alergi, joci fotbal etc) si consumi multe calorii extra zilnic.