Am 14 ani si vreau sa ma apuc de un antrenament pentru a face patratele. Vreau patratele pentru-ca pectorali am cat de cat.
Aprop de doua zile fac seara si dimineata un antrenament ce consta in 50 de abdomene a cate doua reprize de cate 25 fiecare, 10 flotari (astea sunt pentru pectorali. cred), si 10 genoflexiuni (nu prea le vad rostul de asta nu fac mai multe).
Deci vreau sa stiu cum ma pot antrena pentru patratele dar si pentru pectorali daca se poate dar in special pentru patratele.
Multumesc mult.

Abdomenele nu ard nimic, nu poti slabi pe o anumita zona, organismul topeste grasimea de unde vrea el, ai nevoie de cardio sa simti ca arzi, daca vrei isi dau un program gratis de cardio + culturism http://adiograsime.ucoz.ro/


5kg gantere e ok, multa bafta, o dieta cu cat mai multe proteine din alimentatie

Daca esti mai grasut, pamanca mai putine calorii si bea ceai verde o cana pe zi si fa cardio eu asa am slabit 10kg in 3 luni, intre timp fa exercitiile din videoclipul astahttps://www.youtube.com/watch?v=GIrj9V4HchI important e sa faci fiecare exercitiu, tipul ala face 20-25 de repetari daca simti ca nu duci mai mult de 10 e ok faci 10 si cand face urmatorul exercitiu bagi iar cate poti pana ajungi sa faci cot la cot cu el :) sper ca ti-a fost de folos

Esti slab sau ai putine burta?

Daca esti slab trebuie sa pui câteva kilograme de muschi pe tot corpul (inclusiv picioare).
Flotarile sunt pentru pectorali si foarte putin triceps.Fa mai multe flotari.Eu in aprile nu făceam 12 flotari fără greutate chiar.Acum am ajuns la 24 de flotari chiar si cu un ghiozdan umplut cu ciment in spate (27 kg) si fără el fac in jur de 81normale.
Fa si tractiuni Fără ele nu vei avea patratele decât culcat pe pat si încordat.
Trebuie lucrat tot corpul nu doar abdomenul pentru a avea patratele bine iesite in relief.
Abdomenul pentru cei plinuti se face in bucatarie(nu ma refer ca trebuie sa faci abdomene in bucătărie) prin mâncare si calorii.
Fa mai multe genoflexiuni.Nu vrei sa arati bine sus si jos sa ai 2 chibrituri (am trecut prin asta).
Daca faci doar abdomene o sa ai 4 patratele doar.Trebuie sa faci ridicari de picioare pentru celelalte 2, respectiv 4.
Succes!

Nu sunt gras doar ca in loc de patratele am o burta normala.