am 15 ani, 1.81 si 55kg si vreau sa ma apuc sa fac flotari, abdomene si genoflexiuni. Vreau sa stiu daca trebuie sa mananc inainte cu 1 ora dupa ce ma apuc de antrenament sau este mai bine...? (mai mult)

Question

am 15 ani, 1.81 si 55kg si vreau sa ma apuc sa fac flotari, abdomene si genoflexiuni. Vreau sa stiu daca trebuie sa mananc inainte cu 1 ora dupa ce ma apuc de antrenament sau este mai bine sa mananc dupa antrenament (eu unul cred ca dupa antrenament). Este bine sa beau apa in timpul antrenamentului? Si eu mi-am propus sa fac de luni pana vineri si sambata si duminica pauza deoarece am auzit ca atunci cand te odihnesti, muschiul creste. Imi recomandati alt program?

cosmin2899 · Accepted Answer

In primul rand, la 1.81 trebuie sa ai pe putin 60 kg, eu am 1.85 si am 65.In a doilea rand trebuie sa mananci foarte bine inainte de antrenament si sa bei foarte foarte multa apa in timpul antrenamentului deoarece, atunci cand faci efort te dezhidratezi, asa ca trebuie sa bei pe putin 1l de apa in timpul antrenamentuli. Programul pe care ti l-ai propus tu este total GRESIT. Antrenamentele trebuie sa fie cu pauze, deci vei face abdomene, flotari etc. in zilele urmatoare : Luni, Miercuri, Vineri si daca poti si Duminica iar pauza vei face Marti, Joi si Sambata. 

Eu fac sala de ceva timp si iti recomand sa faci 4 serii a cate 50 de abdomene, daca nu poti faci 25-30.Ar venii 4x50= 200 abdomene pe zi.

Flotari faci 3-4 serii a cate 10-15 nu mai mult de 20!

Cand faci genoflexiuni ar fi bine sa ti ceva in mana. ceva greu (bidon cu apa, un scaunel etc...) si faci ca la abdomene.

Sper ca ti-am fost de folos. Bafta!

deliqventa13 · Answer

Mananci Inainte de antrenament ca sa elimini toxinele in plus, poti sa bei apa, ea te va hidrata, succes in continuare! :D

Skylimit · Answer

Salut! Eu am 14 ani si peste 90 kg, ultima oara cand m-am "masurat" aveam 1.78 acum cred ca am peste 1.80. In fine asta nu conteaza. Eu iti dau un program foarte bun pe care-l practicam (amu' nu lua exemplu de la mine eu am fost lenes and ***) deci... faci exercitiile astea pentru abdomen https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 de 2 ori pe zi (dimineata si seara) timp 2 saptamani. Dupa le faci pe astea https://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU (la fel, dim.-sear.). In timp ce le faci pe astea faci o zi 20 de flotari din astea https://www.youtube.com/watch?v=5DRuJ_tBT_M dupa faci flotari de genu https://www.youtube.com/watch?v=LiKfLE2K_DI doar ca atunci cand te ridici (cand impingi "sari" cu mainile =)) nu stiu cat de logic ti se pare dar intelegi tu) daca ti se par prea grele mai reduci. dupa ce faci toate astea timp de o luna poti dubla exercitiile sau sa mai faci 25 din astea https://www.youtube.com/watch?v=dmoHFWt-Mms DAR NU TE FORTA DIN PRIMA! Flotarile acestea le faci o data la o zi ( de ex luni - miercuri - vineri) si marti - joi - sambata faci 25 din astea https://www.youtube.com/watch?v=lvaQcFaxL00 ( le faci numai daca nu ai chef sau unde alerga desi ma indoiesc.dar daca poti alerga iti sugerez sa alergi in fiecare zi. Ca sa-ti raspund la intrebare abdomenul si gambele sunt singurii muschi pe care-i poti antrena zilnic. Sper ca ti-am raspuns la intrebare :) P.S. "mountain climber" este un inlocuitor bun pentru genoflexiuni dar si pentru alergare..cu toate acestea nimic nu se compara cu alergatul.