Am 15 ani jumate si as vrea sa fac niste muschi. Sunt baiat am 50kg si 1.66 cm. Am lurat mai mult timp ca sa slabesc (de la 63kg) iar acum vreau sa pun muschi in special la brat, avand circumferinta de 28cm. Am o gantera de 5kg, fac 5 serii a cate 20 de repetari, mai fac si abdomene si flotari. Daca lucrez zilnic o sa progresez ceva? As vrea cam in 5 luni sa ajung la 33-34 cm brat, abdomen si piept, ma hranesc destul de ok? Ce parere aveti o sa ajung in vara la asteptarile dorite?

Prea multe repetari... pentru masa musculara faci maxim 8. POTI peste 8? Atunci maresti greutatea, NU numarul de repetari.

Si de ce zilnic... muschii se dezvolta in zilele de pauza.

Pentru brate, cu ce ai tu, ai putea face:

1. triceps
- flotari cu priza ingusta - flotari diamant (pui ceva greu pe tine daca poti peste 8) sau flotari la paralele (daca ai unde)
- extensii cu gantera deasupra capului

2. biceps:

- tractiuni cu priza ingusta, palmele spre tine (mainile lipite)
- flexii cu gantera, cu rotatia incheieturii
- flexii ciocan cu gantera

Doar ca e prea mica gantera aia...

Apoi 3 zile nu faci deloc brate (poti face alte grupe in perioada aia, gen picioare, spate, umeri, etc.)

Cel mai bine la sala, imediat cresti la varsta ta! Ia-ti si un antrenor personal sa te invete bine si o sa cresti foarte mult si rapid. Spun din experienta.