Pune o întrebare

Sport

în 30 Ianuarie 2019 | a întrebat:

Am 15 ani si 5 luni si vreau sa intreb de ce nu mai cresc in masa musculara? Cand m-am apucat de sport static in 3 luni am crescut de la 27 de cm in brat in 30 si am facut progresul asta doar din flotari. Pieptul mi s-a dezvoltat extraordinar dar bratele parca lasa de dorit.In momentul de fata am in brat 33 si fac diferite exercitii precum flotari, tractiuni, bodyweight, triceps, extension si altele si mananc vreo 2300-2500 de calorii pe zi, proteine intre 100-140 pe zi, carbohidrati 70-150 si grasimi 30-70.Ce sa mai fac pentru a creste in masa musculara ca observ ca de 2 luni n-am mai crescut deloc si m-am tinut bine de acest program? Doresc sa am niste brate mai mari de ex sa cresc si eu pe la 36-37 cm in brat.Va multumesc!

4 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 31 Ianuarie 2019 | a răspuns:

Incearca sa mananci mai multe proteine, adica si mai multe calorii, si schimba exercitiile. Spre exemplu in loc de triceps extensions, fa tricep kickback sau skull crusher. In loc de flotari, fa bench press sau dumbell press cu mai multe greutate. In loc de tractiuni, fa bent over barbell rows. Experimenteaza si tu. Schimba odata la doua trei saptamani cate un exerctiu pentru fiecare muschi. (Ex sapt 1-3 piept : bench press, spate: bent over row, sapt 4-6 piept cable flys sau cable press, spate: lat pull down)

Sper ca te-am ajutat

Răspunde

Ordonare:

3 răspunsuri:

în 30 Ianuarie 2019 | anonim_4396 a răspuns:

Pãi muschiul se obisnuieste ai nevoie de alt stimul din ce in ce mai greu. Pentru a creste.

Răspunde Raportează Evaluează

în 31 Ianuarie 2019 | a răspuns:

Salut, creste putin tot ce inseamna nr de calorii si macronutrienti, joaca-te putin acolo

Răspunde Raportează Evaluează

în 31 Ianuarie 2019 | a răspuns:

Asteapta si tu macar 1-2 ani.

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 13 Iunie 2015
BuLaNNNeL întreabă:

Salutare, pareri program antrenament la bara doar cu propria greutate pentru cresterea in Forta si Masa : Luni- Piept, triceps ( flotari la paralele, 3- 4 tipuri de flotari si Bodyweight Tricep Extension) ...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 17 Ianuarie 2014
Psychothic întreabă:

Salut. Cum pot sa progresez la bodyweight? As vrea sa ma apuc... Din cade stiu aici lucrezi doar cu greutatea corpului si ma gandesc ca atunci cand voi putea face prea multe repetari la un anumit exercitiu,...? (mai mult)

6 răspunsuri
trimisă pe 13 Martie 2015
mihaiwz98 întreabă:

Salut. Flotarile la paralele sunt eficiente pentru triceps si piept? ma refer doar la aceste exercitii fara altele care necesita greutati. Gen. daca fac saptamanal luni 5 serii a cate 6- 7 repetari miercuri...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 27 August 2015
Georgestaff08 întreabă:

e bun programul luni si joi flotari marti si vineri tractiuni iar miercuri ai sambata abdomene ai genoflexiuni? Eu vreau doar sa mai cresc putin in masa musculara

3 răspunsuri
trimisă pe 26 August 2015
Georgestaff08 întreabă:

e bun programul luni si joi flotari marti si vineri tractiuni iar miercuri ai sambata abdomene ai genoflexiuni? Eu vreau doar sa mai cresc putin in masa musculara dau funda

1 răspuns

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă pe 19 Decembrie
Longside întreabă:

Salutare, am 18 ani, 177, 92kg(gras) M- am apucat recent de sala și as vrea sa știu ce trebuie sa fac... Un plan de alimentație/antrenament, etc. Daca mergi ați putea ajuta cu un sfat, ...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, Având în vedere faptul că Dan Sucu va fi patron la Genoa, înseamnă că are multi bani. În acest caz, ar fi trebuit ca Rapid să- i fi dat FCSB- ului cu terenul în cap. Sunteți de acord...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
User35343523 întreabă:

Salutare. Ce parere aveti de creatina monohidrata capsula, este diferenta mare intre cea la capsula si cea pudra, are rezultate cea capsula?

2 răspunsuri
trimisă pe 15 Decembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, Ce părere aveți despre Italia, adversara naționalei feminine de handbal a României în play-off -ul campionatului mondial de handbal?

2 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iulie
1onurSimion întreabă:

Franța sau Portugalia cu cine țineți? Și cine credeți că va învinge? Eu cred cu toată inima că Portugalia îi va învinge și Ronaldo va marca în seara asta. în seara asta va juca Franța...? (mai mult)

15 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii