Pune o întrebare

Sport

în 3 August 2013 | a întrebat:

am 16 ani; 65kg; si inaltimea1, 78 vreau sa merg la sala.
Am cautat pe net si am gasit un program de antrenament de 5 zile pe saptamana si vreau niste pareri daca e bun programul sau nu.

luni
pectorali
marti
spate
miercuri
umeri-trapez
joi
picioare
vineri
biceps-triceps-antebrat
sambata
pauza
duminica
pauza

4 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 3 August 2013 | a răspuns:

E cam mult sa mergi IN FIECARE ZI la sala. Chiar vrei sa transpiri 5 zile din 7? Programul meu e impartit pe 3 zile ( L-Mi-V ) si grupeaza grupele de muschi in felul acesta:
Luni: Triceps & Spate
Miercuri: Picioare & Umeri
Vineri: Piept & Biceps
Si desigur abdomene L si V ( poti chiar si miercuri ).
Asa cum le ai scrise si tu acolo, eu am notat muschii principali, dar ideea e ca pot fi combinate si mai economisesti timp fara sa pierzi nimic.
Mai cauta si alte programe sau eventual roaga pe unu de acolo sau pe seful salii (care sigur e un culturist) sa te ajute cu asta. Bafta.

Răspunde

în 4 August 2013 | a răspuns (pentru TheForeignConstantin):

2 grupe importante, picioare si umeri in aceeas zi... cam aiurea

mai bine mai adaugi o zi si faci asa :

luni -> spate ( spatele e o grupa mare, ocupa singura un antrenament intreg )
marti -> picioare ( la fel, alta grupa foarte mare )
joi -> piept, biceps
vineri -> umetri, triceps, antebrat

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

Ordonare:

3 răspunsuri:

în 4 August 2013 | a răspuns:

Pe langa ca nu e bun e si prea incarcat pentru un incepator, nu poti face piept, spate, umeri si trapet in zile consecutive ca nu faci nimic.Incearca programul asta:
Luni: Piept,biceps
Marti: Picioare, abdomen
Miercuri tongue auza
Joi:Spate, Triceps
Vineri:Umeri, trapez

Grija la alimentati care e mai importanta ca si antrenamentul, incearca sa ai 5 mese pe zi bogate in proteine(macar 25g la fiecare masa). Bafta.

Răspunde Raportează Evaluează

în 3 August 2013 | a răspuns:

E bine...

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 23 Iunie 2012
cr1s71 întreabă:

As vrea sa stiu daca este bun programul de antrenament (pentru sala ) care il am si daca necesita schimbari as vrea sa stiu care sunt acelea. Luni : Piept + Biceps Marti : Picioare + deltoid + antebrat Miercuri...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 21 Martie 2013
anonim_4396 întreabă:

Salut. Puteti arunca o privire peste programul meu de la sala? Luni - 30 min banda + abdomen Marti - puept + biceps + antebrat Miercuri - picioare Joi - spate + antebrat Vineri - triceps ...? (mai mult)

8 răspunsuri
trimisă pe 24 Aprilie 2015
CatalinPTM întreabă:

Salut, ceva pareri despre acest antrenament? Luni: Piept Marti: Spate Miercuri: Pauza Joi: Biceps+Triceps Vineri: Picioare Sambata: Umeri+Trapez Duminica: Pauza funda!

4 răspunsuri
trimisă pe 2 Octombrie 2015
Alex_Savvy_1996 întreabă:

Am o luna de cand m- am inscris la sala, si am urmat programul acesta: Luni- Spate Marti- Piept Miercuri- Picioare si Abdomen Joi- Umeri si Trapez Vineri- Biceps, Triceps, Antebrat Sambata...? (mai mult)

14 răspunsuri
trimisă pe 25 Ianuarie 2014
anonim_4396 întreabă:

Fac sala de un.Acum am 15 ani, 68 kg, 35 cm biceps, 31 antebrat, 102 cm piept, destul de definit Este ok? Mai trebuie sa pun masa musculara sau pot sa ma apuc de definire vreo 2 luni?(nu...? (mai mult)

6 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum o oră
sabin89 întreabă:

Care vă place cel mai mult, dintre astea patru? https://www.youtube.com/watch?v=- HqjbTTFr3Y https://www.youtube.com/watch?v=YBaXSEkzAEE https://www.youtube.com/watch?v=t- qVM2CxfZM https://www.youtube.com/watch?v=NtyIkfl_t-...? (mai mult)

0 răspunsuri
trimisă acum 18 ore
Georgianabb întreabă:

Bună, știe cineva o aplicație bună pentru mișcare, sport...etc, care dă roade?

2 răspunsuri
trimisă pe 27 Decembrie
Bzt1312 întreabă:

Buna ziua, fac sala de peste 12 ani și pana acum nu am folosit niciodată steroizi. Mă tentează sa încerc Biosterol + Testosterol. A mai folosit cineva? reacții adverse?

2 răspunsuri
trimisă pe 27 Decembrie
MihaiAlexandru11 întreabă:

Salutare, tpu.Sunt pe bulk, pe creștere în masa musculara. Avand nevoie de proteina, eu consum multă carne, dar pe lângă consum și proteina vegetala.Este posibil sa am probleme cu colesterolul din...? (mai mult)

7 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 5 Iulie
1onurSimion întreabă:

Franța sau Portugalia cu cine țineți? Și cine credeți că va învinge? Eu cred cu toată inima că Portugalia îi va învinge și Ronaldo va marca în seara asta. în seara asta va juca Franța...? (mai mult)

15 răspunsuri
trimisă pe 14 Iulie
sabin89 întreabă:

Mai sunt trei ore și jumătate. Cine credeți că va câștiga finala?

17 răspunsuri
trimisă pe 15 Octombrie
ReddY25 întreabă:

Ce păreri aveți despre Guardiola?

7 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii