am 16 ani si vreau sa fac patratele( six pach) am 1.80 si 52 kg si vreau sa imi spuneti
ce exercitii sa fac plus regim ce sa ma mananc in fie care zi pentru a avea un abdoment foarte bine definit
Raspundeti nu mai daca stii din propie experinta ca functioneaza
Incearca sa te axezi pe acumularea de masa musculara la modul general... eventual uita-te pe net si informeaza-te in legatura cu "Calisthenics"..pentru varsta ta e cam cea mai buna optiune.nu e nevoie sa te apuci de pe acum de ridicat de fiare.peste 2-3 ani e perfect.
Pana atunci ti-am spus, incearca sa cresti in masa musculara si sa faci cat mai multe exercitii folosindu-te de greutatea propriului corp(Cam astea sunt calisthenics mai pe scurt).
Mananca regulat (o data la 4 ore) + daca iti permiti niste gustari cu ceva aport de proteine ( nu snacksuri, napolitane, etc).
Antreneaza-te si odihneste-te macar 7-8 ore pe noapte.
In cateva luni o sa vezi rezultate.
Six-pack-ul vietii e irelevant cand tu esti o radiografie umblatoare.
Cheers
Răspunde
Ordonare:
După relevanţă
La 50 kg le ai deja de foame. Decat sa te uiti dupa patratele tu fiind chibrit mai bine pune mana si mananca.
Răspunde
La 1,80 și 52 de kg o să arăți penibil cu suc pack, ca un mort de foame, scuze daca te ofensez.
Mai bine te apuci de sală să mai pui mușchi pe tine( spate, piept, brațe) și după să te gândești la abdomen
Six packul reflecta in proporție de 80% stilul tau de viață, dacă mănânci sănătos și faci sport șansele sunt să ai și six pack, dar ți.am spus, o să arăți penibil cu six pack și în rest piele și os
Pai faci exercitii in general nu functioneaza abdomenele deci sa nu mananci 3 lucruri paine si mancare prajita de orice fel sa mananci la micul dejun 1 banana si cereale cu lapte la amiaza+ orice e dulce brocolli iar seara un ou fiert si ce leguma vrei tu iar pentru. exercitii le gasesti pe Youtube la oricine sunt aceleasi dar nu pot fii explicate-n cuvinte
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
