Am aproape 13 ani, 54 kg si 176 cm. Incerc sa ma ingras, ca sa fiu mai mare iar greutatea mea ideala ar fi 60-63 kg. Am o dieta cu proteine si carbohidrati, dar vreau sa am si putere mai mare. Eu nu vreau sa arat ca un butoi cu picioare asa ca fac si exercitii - 100 flotari si 150 abdomene zilnic.

Sunt indeajuns sau ar trebui sa fac mai multe? As putea sa incerc sa fug?

Salut! As zice sa nu te ingrasi, vei arata urat... Incearca sa faci calisthenics. Mananca in surplus caloric pentru crestere musculara. Este posibil sa faci sala la varsta ta(daca o iei usor), dar este periculos pentru ca cel mai probabil nu vei stii ce faci si te vei accidenta. Calisthenics e un sport care utilizeaza greutatea corpului tau pentru a te antrena. Incearca sa il faci pe asta si cand crezi ca esti pregatit pentru sala si stii ce faci, du-te.

Nu, nu alerga pentru ca arzi mai multe calorii.Incearca sa faci diferite tipuri de flotari/abdomene, nu uita sa faci genoflexiuni/tractiuni. Poti cauta pe YouTube " home workout for mass " sau ceva de genul pentru exercitii care te-ar ajuta.In rest, mananca macar 3/4 mese pe zi si asteapta pana ajungi la varsta la care poti face sala sau calisthenics.Btw nu fa exercitiile chiar in fiecare zi ca te suprasoliciti.