am cateva intrebari
1)Ce antrenament imi puteti recomanda pentru a fii mai flexibil
2)Un antrenament pus la punct pentru a marii masa musculara la abdomene, piept, picioare si umar
In ...? (mai mult)

Question

am cateva intrebari
1)Ce antrenament imi puteti recomanda pentru a fii mai flexibil
2)Un antrenament pus la punct pentru a marii masa musculara la abdomene, piept, picioare si umar
In clasele 5-8 eram slab..in a 9'a am lucrat cateva saptamani la abdomen, piept si bicepsi..in a 10'a am incercat sa mananc mai mult si. vreau sa am o rezistenta mai mare la alergat(Imi place footballul),si sa arat bine,sa am mushi la abdomen,piept, umar si picioare
Mi'ar trebui doar un program pentru toate. oricum ar fi, cateva exemple..am incercat de la mine insumi dar nu is sigur ca fac bine..pauzele de secunde si randul in care le fac
Multumesc frumos!

Madalin01 · Accepted Answer

Picioare= https://www.youtube.com/watch?v=HIdxYCrqLQg 
 Iar astea 3 antrenamente le poti face in aceeasi zi daca poti si iti iei o zi libera, 2 apoi pana la urmatorul antrenament, ori pe poti face pe grupe, azi o grupa maine o grupa.

lauraaaaaaaa33 · Answer

Beschetul ajuta la ce vrei tu, si fotbalul, dar mai mult baschetul pentru ca lucrezi si cu mainile nu doar cu picioarele..eu am facut volei si m-a ajutat ceva, acum ca stiu sa joc, joc mereu cand am ocazia, si voleiul e un sport bun si frumos, ideea e ca e mai bine sa practici un sport decat sa mergi la sala, ca asa te poti juca oriunde daca ai o minge (in cazul in care alegi sa practici un sport), dar cu sala nu te poti cara dupa tine

kryOwEEd · Answer

Stiu,m-am uitat dupa intrebari si ti'am mai vazut raspunsul cu sala dupa tine.dar nu merg la sala, fac toate acasa, un program gen
70 genoflexiuni, 10 sec pauza
60 genoflexiuni, 10 sec pauza
Tot fac acasa,abdomene, am o bara de fier intr'e doi copaci pentru tractiuni, si flotari
Mai mult as juca football si volei, baschetul nu prea imi place, si la football nu ma prea implic ca n'am rezistenta si nu prea is ales..mai bine o las balta

lauraaaaaaaa33 · Answer

Sala dupa tine :)) da pai si eu am zis la fel la inceput "las.o balta" dar cand m.am apucat de volei a inceput sa imi placa mult, m.am lasat ca nu mai aveam cand sa merg nu ca nu mi.a mai placut, eu iti recomand totusi voleiul daca zici ca baschetul nu iti place si la fotnal nu ai chef sau ceva gen, pentru ca la un moment dat incepe sa iti placa si la inceput vei vrea sa te joci mereu

Madalin01 · Answer

70 genoflexiuni? Ca sa cresti in masa trebuie sa faci repetari intre 8 si 12 si grele bineinteles, de la multe repetari nu cresti, doar le definesti. Deci ar trebui sa ai ceva greutate in plus cand faci genoflexiuni :d

kryOwEEd · Answer

Am zis doar asa..no..ca eu faceam asa la abdomen
50 normale, 1 minut pauza
50 cu picioarele pentru muschii de jos, 1 minut pauza
50 stanga 50 dreapta(Cand deja nu mai puteam faceam pauza cate secunde imi trebuiau), 1 minut pauza
50 cu picioarele pentru muschii de jos, 1 minut pauza
50 normale, 1 minut pauza
Inainte faceam flotari, cate puteam dintr'una pe o seara
50-100
Dar tot ma gandeam..ba eu fac bine, sau fac doar de pomana.

kryOwEEd · Answer

1,70 inaltime si cantaresc 66 de kg :P
Intrebarea totusi ramane, ceva exercitii, videouri?

Madalin01 · Answer

Pentru abdomen? 6 pack = https://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag 
Il recomand din tot sufletul pe mine m-a ajutat mult. 
Piept=https://www.youtube.com/watch?v=Bi1IRzJIoAo (iti fa lucra si tricepsul, si mai poti cauta exercitii pentru triceps daca vrei neaparat)

kryOwEEd · Answer

Asa..mersi fain :D

Madalin01 · Answer

Cu placere, Antrenament placut :D

kryOwEEd · Answer

Mersi! :)