1. Găsești pe cineva experimentat care să te ajute la început și cu care eventual să mergi la acea sală, timp în care te informezi și tu legat de acest domeniu SAU colaborezi cu un antrenor în online, dar aici trebuie să fii atent ce alegi, există destui buni, dar există și mulți proști.
2. -
3. Ok, deci vrei un program pe 5 zile? Eu în general recomand începătorilor full body de 2-3 ori pe săptămână sau push-pull-legs. Există și variante de împărțire pe grupe destule, nu e una "bătută în cuie".
4. Pentru când mergi la sală? Haine și încălțari de schimb, prosop și o sticlă de apă. Astea-s de bază, cu timpul o să-ți "personalizezi" tu geanta de sală.
5. Nu cred că poate să-ți spună cineva ce greutăți să folosești. Chiar și ca începător, diferă de la individ la individ. În principiu, alegi cea mai ușoară variantă și dacă ți se pare prea ușor, mai adaugi. Ideea e că într-un set tu trebuie să faci în jur de 8-10 repetări. Dacă vezi că poți 30, clar ai nevoie de greutăți mai mari.
6. -
La 2 si la 6 nu am răspuns pentru că ar fi necesar un răspuns mult prea lung. Când am timp, o să revin cu un link sau ceva care să te ajute și în privința formei de execuție și a aparatelor (dacă nu răspunde altcineva până atunci).
Cu proteinele o dai în bară grav. În primul rând, cel mai probabil din alimentația ta normală ai deja 50g de proteine pe zi. Nu, nu îți trebuie 140, îți trebuie 100g. Dar de ce zic că o dai în bară? Pentru că pe lângă proteine, foarte important în procesul ăsta e surplusul caloric și mi se pare mai greu să-l atingi pe ăla decât necesarul de proteine. Așa că dacă nu te descurci cu proteina, cu surplusul ce faci?