Sa stii cateva lucruri :
1. muschii si forta se dezvolta in zilele de pauza. de-aia multi fac 2-3 antrenamente / saptaman
2. flotari si abdomene -> pierzi vremea cu ele
3. https://www.youtube.com/watch?v=JgIDgi-g2Sk
Acolo e o mica rutina folosita de mine.
Izometrie = contractie fara miscare, gen faci o tractiune ( cu incheietura indoita evident ) si te opresti la 90 de grade sus si ramai cat poti.
Sau mai poti face tractiuni in prosop ( cu izometrie cand ajungi sus, te opresti si ramai 10-15 secunde. poti mai mult, maresti greutatea ).
Si fa-ti si o alimentatie speciala, bazata pe PROTEINE si carbohidrati, fara asta nu faci nimic.
p.s. : cel mai si cel mai bun antrenament ramane tot skandenbergul efectiv ( dar antrenament cu oameni, NU meciuri ), du-te la un club de skandenberg.
Incearca sa faci bicepsi tricepsi si sa consumi energy bar pentru forta! sper ca te-am ajutat!
Multumesc de raspuns! Energy bar-ul acela nu este pentru forta in timpul antrenamentului?
Cu biceps/triceps vrei sa faca skandenberg? apuca-te de sah.
joe2011 întreabă:
T0X1kSkuLL întreabă: