Am o problema foarte mare. Am 1, 90 cm si cantaresc 63 kg... nu stiu cum sa fac sa pun muschi pe mine si sa ma definesc. Eu fac sala si spre exemplu la bench press, imi este greu sa ridic bara aia chiar daca nu are nici o greutate de ea. Nu ma simt bine deloc in pielea mea si vreau sa fac o schimbare. Eu mai fac si sport de 10 ani si mi se ard mai multe calorii in corp. As vrea sa stiu care este sfatul vostru. Daca si voi ati intampinat problema asta ( ectomorfii ). Si nu vreau sa aud "mananca mai mult" pentru ca am auzit-o de atatea ori si in fiecare zi mananc ovaz cu iaurt, orez, carne, cartofi, cele ce contin proteine si carbohidrati. Multumesc.

Dar zi concret ce mananci, ca din ce-ai scris tu acolo NU rezulta cate grame de proteina iti asiguri.

Cate fripturi mananci intr-o zi fara antrenament? Dar intr-o zi cu antrenament?

''nu vreau sa aud mananca mai mult''. Poti sa faci cata sala vrei, daca nu mananci destul e degeaba. Mananca in asa fel incat sa fii in surplus caloric si n-ai cum sa nu te ingrasi, proteine in jur de 2g/kg, carbohidrati minim 400g, grasimi in jur de 70-100g. Trebuie sa ajungi undeva la 3000 calorii minim. Mancarea e baza, pe urma vine sala unde trebuie sa o iei incetisor. Incepi de la o greutate mai mica/exercitii care necesita greutati mai mici (daca tot ai zis ca ti-e greu sa faci impins) si pe urma, cand crezi ca e timpul, o maresti. Daca nu poti manca destul, uita-te pe la suplimente in functie de ce ai nevoie.

Imi pare ca vad vad un tanar razvratit impotriva situtiei, in spatele cuvintelor tale. Te razvratesti cumva impotriva naturii, care te-a inzestrat cu acel metabolism minunat? Cauti cumva o scurtatura, ori crezi ca esti singurul in aceasta situatie?
Nu exista decat o singira cale. Consecventa. Toti cei puternici au fost odata slabi, toti cei priceputi au fost odata invatacei. Deci fii calm, consecvent, consecvent si iar consecvent. Succesul nu vine intr-o zi, dar ar fi bine ca tu sa continui sa te antrenezi in caz ca vine (succesul) sa te gaseasca antrenandu-te. Si chiar daca nu vrei sa auzi asta, MANANCA!
SUCCES!
Nu uita! Sa nu renunti!

Vezi: https://www.emag.ro/......DGNBZBBBM/

Pe scurt: fă exerciții calistenice, progresiv. Cartea îți zice de ce (așa și nu exerciții cu greutăți la sală) și cum (tehnică corectă + nivelurile de dificultate).