Am o problema, un fix, am o fobie. Sunt un gen de persoana care ii place sa arate bine, fashionist din asta . Fac sala, si vreau sa dau grasimea abdominala jos si soldurile. Pe mine ma intereseaza ce ar trebui sa mananc tinand cont ca vreau sa pun si masa musculara pe mine dar vreau sa dau si soldurile si grasimea abdominala jos. Si imi trebuiee o dieta, cum sa mananc cate mese ( am inteles de vreo 6-9 ) pe zi, putin dar des din 3 in 3 ore(17 ani, 1, 65 si 60 kg) Multumesc raspundeti doar daca stiti si aveti experienta, evenutal cei care au facut sala. MULTUMESC. PS: Vreau un anume program, nu`mi spuneti ca trebuie sa consum proteine, lipide, minerale bla bla genu din asta, vreau concret ce alimente, branza oua; cate mese trebuie sa mananc genu asta.

Http://www.megaproteine.ro/antrenamente-si-nutritie.html

Daca faci sport regulat, poti manca ce vrei, nu in cantitati foarte mari. De obicei se recomanda 3-4 mese pe zi, dar nimic intre ele. Adica, servesti micul dejun, si nu mananci nimic pana la pranz. Si tot asa.

Sa ai 4-5 mese pe zi.

poti manca:carne(piept de pui in special),oua, peste,branza,cartofi(copti-fierti),migdale,legume,fructe, etc.

nu manca:prajeli, grasimi(nesanatoase), dulciuri, paine(poti manca 2 felii pe zi), nu bea bauturi carbogazoase"indulcite", bea multa apa.

MENIUL DIETEI DANEZE


ZIUA 1


Mic dejun: o ceasca de cafea indulcita cu un cub de zahar;
Pranz: patru linguri de spanac fiert, doua oua fierte si o rosie.
Cina: o portie de carne de vita subtire si de dimensiuni cat jumatate de palma, fiarta cu doua linguri de ulei, zeama de la o jumatate de lamaie si un bol mic de salata de laptuci.
ZIUA 2


Mic dejun: o ceasca de cafea indulcita cu un cub de zahar;
Pranz: carne in aceleasi dimensiuni descrise (jumatate de palma) fiarta, pe gratar sau la cuptor, cu exceptia carnii de porc
Cina: o portie de carne de vita subtire si de dimensiuni cat jumatate de palma, fiarta cu doua linguri de ulei, zeama de la o jumatate de lamaie si un bol mic de salata de laptuci.

ZIUA 3


Mic dejun: o ceasca de cafea indulcita cu un cub de zahar, o felie de paine prajita
Pranz: o felie de sunca, doua oua fierte, salata de laptuci
Cina: patru inguri de telina fiarta, o rosie, un fruct proaspat
ZIUA 4


Mic dejun: o ceasca de cafea indulcita cu un cub de zahar, o felie de paine prajita
Pranz: un pahar de suc de portocale, un iaurt mediu
ZIUA 6


Mic dejun: o ceasca de cafea cu un cub de zahar, o felie de piane prajita
Pranz: doua oua fierte si un morcov
Cina: o jumatate de pui gatit oricum dar nu prajit, fara condimente, doar sare, un bol mic de salata de laptuci si zeama de la o jumatate de lamaie

ZIUA 7


Mic dejun: o ceasca de ceai fara zahar
Pranz: nimic, doar apa
Cina: o portie cacele de mai sus de carne de miel si un mar
ZIUA 8


Mic dejun: o ceasca de cafea si un cub de zahar
Pranz: patru linguri de spanac fiert, doua oua fierte, o rosie
Cina: friptura de vita cu un bol mic salata de laptuci

ZIUA 9


Mic dejun: o ceasca de cafea si un cub de zahar
Pranz: carne de vita fiarta, un iaurt
Cina: friptura de vita cu un bol mic salata de laptuci

ZIUA 10


Mic dejun: o ceasca de cafea indulcita cu un cub de zahar, o felie de paine prajita
Pranz: o felie de sunca, doua oua fierte, salata de laptuci
Cina: patru inguri de telina fiarta, o rosie, un fruct proaspat
ZIUA 11


Mic dejun: o ceasca de cafea indulcita cu un cub de zahar, o felie de paine prajita
Pranz: un pahar de suc de portocale, un iaurt mediu
Cina: un ou fiert, trei felii de branza de vaca, un morcov

ZIUA 12


Mic dejun: un morcov cu doua felii de lamaie
Pranz: o portie in aceleasi dimensiuni de peste fiert (orice peste), zeama de la o jumatate de lamaie si o felie de unt (sau o lingurita)
Cina: friptura de vita cu un bol mic salata de laptuci in care ati tocat marunt o telina cruda
ZIUA 13


Mic dejun: o ceasca de cafea cu un cub de zahar, o felie de piane prajita
Pranz: doua oua fierte si un morcov
Cina: o jumatate de pui gatit oricum dar nu prajit, fara condimente, doar sare, un bol mic de salata de laptuci si zeama de la o jumatate de lamaie
In afara alimentelor scrise in dieta nu aveti voie nimic in plus, doar apa puteti consuma cat de mult doriti. Portiile de carne corespund cu dimensiunile unei jumatati de palma.
Stiu ca e mult 13 zile dar merge nu am incercat pe pielea mea dar o prietena a incercat e super sa vezi ce frumi era dupa INCEARCAA!

Du-te la un nutritionist