am si eu cateva intrebari legate de cresterea masei muscluare:
1)cum este mai bine sa faci antrenamentele de crestere a masei musculare:Spre EX vreau sa fac in ziua X piept,va trebui sa fac toate aceste exercitii:Impins cu bara din inclinat,Impins cu gantere din plan inclinat,Flutari in plan inclinat,Impins cu bara pe banca orizontala,Flutari in plan declinat,Flotari la paralele etc?,,,,,,, sau va trebui sa imi aleg 1-2 tipuri de exercitii din cele enumerate?
2)este mai bine sa fac antrenamente,sa zicem spate, cu exercitii compuse sau va trebui sa fac exercitii de izolare? am si eu cateva intrebari legate de cresterea masei muscluare:
1)cum este mai bine sa faci antrenamentele de crestere a masei musculare:Spre EX vreau sa fac in ziua X piept,va trebui sa fac toate aceste exercitii:Impins cu bara din inclinat,Impins cu gantere din plan inclinat,Flutari in plan inclinat,Impins cu bara pe banca orizontala,Flutari in plan declinat,Flotari la paralele etc?,,,,,,, sau va trebui sa imi aleg 1-2 tipuri de exercitii din cele enumerate?
2)este mai bine sa fac antrenamente,sa zicem spate, cu exercitii compuse sau va trebui sa fac exercitii de izolaree?

Fa ce vrei, nu ai antrenor la sala?

1) Incerci sa faci la grupele mari 4 exercitii a cate 4 serii astfel incat sa "rupi" toti muschii, iar la grupele mici 2-3 exercitii (sa ai in total 8-10 serii)
2)Trebuie sa te axezi pe exercitii de baza, dar la sfarsitul antrenamentului baga si niste exercitii de izolare.

Nu am antrenaor pentru ca nu fac la sala, fac acasa

Trebuie neaparat 4 exercitii?
nu pot sa fac 2 exercitii?

Este ok ce faci.

Si ce muschi vrei sa pui cu 2 exercitii?

si muschi acasa = aberatie de copii mici, du-te la sala

Nu, grupele mari necesita mult antrenament. Am vazut ca ai scris ca faci sala acasa. Ce echipament ai?

Pai am decat 2 gantere de 10 kg, in rest fac flotari, tractiuni si cu ganterele

Daca tu crezi ca eu ma antrenez degeaba acasa te inseli amarnic

Eu cu 2 exercitii cred ca as putea sa fac un spate mare si frumos, si anume 1 exercitiu ar fi tractiuni din greu iar al 2-lea ar fi ramat cu gantera din aplecat, si cred ca ar fi indeajuns

Nu cred, stiu.

Acasa nu ai de la cine sa inveti, acasa nu ai atmosfera de la sala.

Cunosc oameni care au bagat 200 de milioane in echipament de sala pentru acasa si tot au abandonat pana la urma.

Fa si tu macar 3-4 tipuri de tractiuni pentru spate, si adauga greutate, pentru muschi trebuie sa maresti mereu greutatea.

Nu prea faci muschi cu 2 gantere fixe (macar de erau reglabile). Iti trebuie o haltera, banca reglabila, paralele +discuri.

Pai si cum trebuie facute si cand?

Faci spatele o data pe saptamana.

Uite un exemplu de rutina, ce ti-as recomanda eu :

- tractiuni in triunghi ( cauta pe youtube triangle pull ups ), 2 serii ( sunt grele si o sa te oboseasca )
- tractiuni priza larga, tip pronatie, 4 serii
- tractiuni priza ingusta, tip supinatie ( palmele spre tine ), 4 serii
- ramat cu gantera, 4 serii
- indreptari cu haltera sau ce ai tu greu, 4 serii

Maxim 8 repetari pe serie, poti peste, incepi sa adaugi greutate.

Fa asa deocamdata, mai tarziu o sa faci chestii mai avansate ( muscle up, tractiuni intr-o mana, in prosop, etc. ).

Asta e ziua de spate. In alta zi faci piept-triceps-umeri ( prin 3-4 tipuri de flotari si alte exercitii ) si in alta zi picioare si abdomen.

Apoi 2 zile odihna si reiei.

In paralel, mananci PROTEINE de 4-5 ori pe zi.

Pai acele tipuri de tractiuni trebuie facute spre ex toata ziua sau in max 1 ora de antrenament?

Normal ca in max 1 ora de antrenament!

Cum naiba "toata ziua"? In niciun caz.

Un antrenament dureaza 1 ora, atat. In rest, odihna si mancare (multe proteine daca vrei muschi).