Pune o întrebare

Sport

în 26 Iunie 2013 | a întrebat:

am si eu o problema..de 4 luni fac sala, urmez un antrenament bun, mananc sanatos 4-5 mese pe zi dorm 9-10 ore... faza e ca iau greu in greutate, se vad ceva rezultate, iar bratele imi cresc super greu am incercat tot felul de antr. pentru brate dar nimic..in 4 luni de sala cred ca 1.5-2 cm mi-au crescut, daca ma puteti ajuta cu ceva sfaturi..ectomorf 19 ani 63.4 kg 1.78

9 Raportează Evaluează

Ordonare:

9 răspunsuri:

în 26 Iunie 2013 | a răspuns:

La brate muschi pur se pun 1-2 cm / AN, nu pe 4 luni

zi cum le antrenezi acum

Răspunde Raportează Evaluează

în 27 Iunie 2013 | explică (pentru Cosmin86):

Pai sincer nici nu mai stiu cum e bine...am incercat o data pe saptamana sa le antrenez sa le dau timp de refacere, apoi de 2 ori pe sapt, o alta varianta era sa fac dupa fiecare antrenament cateva tractiuni 10-20, daca mi-ai putea da un sfat...am 32 in brat.

Răspunde Raportează Evaluează

în 27 Iunie 2013 | a răspuns (pentru spidy):

Pai stai putin, ziceai ca le antrenati o data pe saptamana la un moment dat

cum? concret, ce exercitii si cate serii

Răspunde Raportează Evaluează

în 27 Iunie 2013 | explică (pentru Cosmin86):

Flexii cu Z 4 serii a cate 8-10 repetari
flexii cu ganterele 4 s 8-10 r
ciocane la fel
si cu z la banca 3 serii a cate 10 repetari....la sfarsit bagam cate 10-15 tractiuni

Răspunde Raportează Evaluează

în 27 Iunie 2013 | a răspuns (pentru spidy):

Faci doar biceps? brate = biceps + triceps. ar trebui sa pui mai mult acecnt pe triceps, e 70 % din brat ( bicepsul e doar 30 % )

Si prea multe serii, alege 2 exercitii (gen flexii cu bara Z si ciocane ) si fa 4 serii la fiecare, dar facute CORECT ( 90 % se antreneaza incorect la bicepsi ), coatele blocate, fara balans, sa NU duci pana sus, etc.

Răspunde Raportează Evaluează

în 27 Iunie 2013 | explică (pentru Cosmin86):

Automat ca antrenez si tricepsul...la triceps bag paralele (am inteles ca sunt minunate) cu bara z, cu sfoara deasupra capului si cu haltera..ma duc de 4 ori pe saptamana la sala

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (5 răspunsuri)

în 26 Iunie 2013 | a răspuns:

'' In 4 luni de sala cred ca 1.5-2 cm mi-au crescut''
Nu te supara dar in 4 luni de sala vrei sa cresti 20 cm in brat?!

Răspunde Raportează Evaluează

în 26 Iunie 2013 | a răspuns:

Lol frate ai pus destul de bine eu sunt endomorf si in 9 luni de sala am pus doar 2 cm laughing

Răspunde Raportează Evaluează

în 27 Iunie 2013 | a răspuns:

Tricepsul e cel mai important daca vrei sa ai brate mari
un triceps mare=brat mare
fi sigur ca il antrenezi corect

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 2 Iunie 2013
NeedHelpss întreabă:

Fac sala de aproape 1 an. E drept in acest an am mai avut pauze de cate 1- 3 saptamani. Am crescut foarte bine in piept, dar am o problema la brate. Nu reusesc sa depasesc 32. Am 16 ani jumate,...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 4 Septembrie 2013
andreiiiukuuu întreabă:

Ma numesc Andrei am 19 ani 1.72 si am o mica mare problema. Am 2 luni de sala. Problema este ca eu cresc in greutate dar nu cresc vizibil. Mi- am cumparat giant mega mass 4000, animal...? (mai mult)

13 răspunsuri
trimisă pe 24 Martie 2015
Fabian2015 întreabă:

Am 17 ani 1.72 68kg si fac sala de 7 luni. Problema este ca bratele sunt destul de slabe...Sunt mezomorf mesele sunt ok, mananc carne de 2- 3 ori pe zi. Singura problema este ca mai mananc dulciuri...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 15 Iulie 2021
kikizzz întreabă:

Salut, din moment ce am facut sala acum 4 ani vreo 3 luni si m- am reapucat acum recent ma mai consider incepator? Daca puteti sa- mi recomandati un program de antrenament sa cresc in greutate si niste...? (mai mult)

6 răspunsuri
trimisă pe 11 Februarie 2015
anonim_4396 întreabă:

Salut, am o întrebare.Fac sală de 2 luni și am rezultate minime.Am crescut în braț vreo 2- 3 cm și schimbări minore la spate/piept.Așa de mult durează să ai rezultate sau e din cauza că sunt...? (mai mult)

2 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 11 ore
Albus1831 întreabă:

Am split ul push-pull-legs dar nu cresc în forță și fac 8 repetări la fiecare exercițiu, îmi puteți spune de ce se întâmpla asta?

1 răspuns
trimisă acum 15 ore
Karminacarmi întreabă:

Salut,am o problema sa zic așa fac de vreo 5 luni exerciții pentru fese si nu văd rezultat.Ar trebui sa mai continui?

3 răspunsuri
trimisă pe 25 Noiembrie
Ioana90Ral întreabă:

Buna ziua, cautam si noi sponsori pentru un concurs de ciclism. Ne poate ajuta cineva cu un sfat sau direct o legatura? Mulțumesc

2 răspunsuri
trimisă pe 23 Noiembrie
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ce parere aveti de lupta cu Mike si Jake Paul? Eu cred ca a fost bulaleala sa faca si Mike niste bani.Da stiu Mike e batran si *** dar totusi vorbim de mike tyson, trebuia sa- i farame capu' lu mascariciu...? (mai mult)

4 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iunie
ReddY25 întreabă:

Box sau wrestling?

20 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii