Sall
Luni: piept-triceps-abdomen
Miercuri : spate-trapez-biceps
Vineri : Picioare-umeri
Restul zilelor odihna
3 zile sunt prea putine. Incearca mai bine 4.
Luni: Piept+ Biceps
Marti: Spate+ Triceps
Miercuri: Pauza
Joi: Umeri+ Trapez
Vineri: Picioare(+gambe)+ Abdomen
Si nu uita de alimentatie! Calculeaza cate calorii trebuie sa mananci