Am timp sa slăbesc pana merg la scoala? Eu m-am gandit sa fac 20 de minute zilnic pe banda de alergat + mancat regulamentar. PS: am 14 ani si sunt baiat. Am 70kg la 1.70m inaltime. Oare o sa reusesc?
Ordonare:
După relevanţă
Răspunde
Avand in vedere ca nici nu trebuie sa slabesti asa mult, poti. Usor cu carbohidratii/grasimile, sport, deficit caloric cu 1000 calorii.
O sa-ti raspund cu un post un pic mai vechi pe care l-au apreciat si altii in directia asta.
Daca te tii, o sa reusesti, dar trebuie sa fii disciplinat. Cum sa fii disciplinat afli mai jos. O mica observatie, alergatul ala nu te ajuta cu nimic. Optim e sa ridici greutati in timp ce mananci corect.
Orice ti-ar zice lumea, slabitul se poate face doar individual si doar cu disciplina. Nu poate nimeni sa manance sau sa faca sport pentru tine. Daca ai vointa vei reusi, daca nu... aia e.
Din nefericire multi oameni cred ca asta cu slabitul e ori o vrajitorie la care doar anumiti "alesi" au acces, ori au nevoie de un bici care sa-i tina pe drumul cel bun.
Nu exista ore de mancare bune sau rele, suplimente de slabit sau detoxifiere. Cine iti spune asta te minte sau incearca sa-ti vinda ceva. Exista optimizari ale procesului de slabire, dar cand omul are peste 10 kg in plus nu vorbim de optimizari.
Tot ce trebuie sa faci e sa iti gasesti necesarul caloric pe zi, sa mananci cam cu 20-25% mai putin in functie de cat de repede vrei sa slabesti (nu mai mult de 25, pentru ca te vei atrofia si la un moment dat ti se va prabusi metabolismul)
Deci.
1) iti calculezi necesarul folosind calculatorul de aici, precum si tinta de slabit
https://bmi-calories.com/calorie-intake-calculator.html
Daca de exemplu necesarul tau normal ar fi de 2500 kcal, poti incerca sa mananci ~1800-1900 pe zi pentru a slabi constant.
2) Folosind un cantar precis (cu grame) iti cantaresti fiecare bucata de mancare pe care o bagi in gura, si determini numarul de calorii consultand fisele nutritionale de pe spatele produselor sau valori nutritionale pe care le gasesti pe internet pe site-uri ca http://nutritiondata.self.com
Poti folosi tot felul de aplicatii ca myfitnesspal cu care contorizezi ce mananci.
Ideal trebuie sa ai 40% din calorii sa vina din proteine, cel putin 30-40g grasime pe zi, 25 g fibra pura pentru digestie.
poti folosi pudra de proteine daca vrei dar nu este necesara. Avantajul pudrei este ca se digera usor si ca este aproape proteina in stare pura, deci fara alte chestii pe langa.
Bei cel putin 2 l de apa pe zi. Mai poti bea cafea, ceai pentru ca nu contin calorii cu mentiunea ca te deshidrateaza, si nu vrei sa fii deshidratat.
3) repeti asta 2-3 saptamani, iar in a 4-a mananci 100% din kcalorii pentru a re-obisnui organismul cu mancarea in cantitati normale. Dupa care continui cu deficitul si repeti.
In tot timpul asta te duci frumos la sala si tragi de fiare fara teribilism. Daca ai pe cineva care poate sa te invete sa faci miscarile in mod sigur si curat.
Nu tragi ca animalul ca sa nu-ti rupi chestii. In principiu faci miscarile corect cu o anumita greutate... intre 6-8 repetari e un numar bun pentru a creste masa musculara. Peste inseamna ca e prea usor, deci poti sa mai cresti greutatea un pic.
Pentru programe, sfaturi, etc poti sa cauti pe Youtube pe canalele lui athleanx sau buff dudes.
Nu va fi usor, dar daca te tii si faci treaba in siguranta va fi ok.
Mult succes.
Foarte bun raspunsul, dar am trei obiectii:
1. Exista suplimente de slabit. Nu fac miracole, doar stimuleaza putin arderea grasimilor, dar exista.
2. Nu cresti in masa musculara cat timp esti in deficit caloric. Se poate intampla foarte putin la incepatori, dar nu e un lucru pe care sa te bazezi.
3. Necesarul de proteine se calculeaza in functie de masa musculara. Daca n-o stii sau nu vrei sa calculezi asa, poti folosi masa corporala, dar nu ai nevoie de mai mult de 2g de proteine pe kg corp oricum o dai. 40% cat ai zis tu e prea mult si chiar n-are rost tinand cont ca surplusul se va duce fix in wc.
Răspunde
Obiectiile tale sunt bune, dar merita cateva mentiuni
1) Daca te referi la amfetamine, "ceaiuri" sau alte chestii. intr-adevar, exista. insa sunt riscante, si tind sa te faca sa depinzi de ele. Stiu persoane care au folosit, si au ajuns sa arunce bani cu tona pe asa ceva punandu-si in pericol sanatatea. Baba din requiem for a dream e aproape caz real.
2) Nu cresti masa musculara, dar ti-o mentii si te asiguri ca prin exercitiu muschii folositi au pierderea cea mai mica. Exista posibilitatea cresterii musculare pe negativ in cazuri rare sau foarte la inceput cand exista cresterea cea mai mare. Dar cel mai important e sa nu pierzi putinul pe care-l ai
3) Da, intr-adevar. In anumite cazuri 40% asta da prea mult. De regula un max de 120-140g sunt absolut suficiente. pentru majoritatea oamenilor.
Ma refeream la carnitina, hydroxycut, etc. Sunt folosite de multi sportivi.
Renunță la masa de seara. Deci 2 mese pe zi. Nimic mestecat între ele. Dacă ți-e foame rău fă-ți un suc proapăt de fructe.
Fă-ți un grafic, cântărește-te dimineața. Notează-ți progresul. Vei avea zile când stagnezi - corpul are mecanismul lui prin care își memorează masa „normală" și uneori se încăpățânează să lase de acolo.
Dar metoda funcționează garantat. Graficul o să se vadă după 4-5 zile că dă semne bune.
La cele 2 mese mănânci normal. Seara o să ai timp liber, umple-l cu activități plăcute. Câștigi dublu. Plus că nu dormi cu stomacul plin, dormi liniștit. Dimineața de asemenea n-o să ratezi masa principală a zilei.
Estimez că o să scapi de 1 kg pe săptămână, deci prin septembrie o să fii ca nou. Succes! 
Sunt la ziua 9. Am -1.8 kg. Dacă vrei motivație mai povestim prin mesaje private.
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
