Am venit si eu cu o noua intrebare :Am 14 ani, pe 19 noiembrie fac 15, am 70 de kg si 1.78 inaltime, sunt slab dar nu stiu ce sa mananc si ce sa fac la sala pentru patratele, m- ati putea...? (mai mult)

Question

Am venit si eu cu o noua intrebare :Am 14 ani, pe 19 noiembrie fac 15,   am 70 de kg si 1.78 inaltime, sunt slab dar nu stiu ce sa mananc si ce sa fac la sala pentru patratele, m-ati putea ajuta? Sa mananc peste, sa ridic greutati? Ce? Si cam cat timp pe zi, pe langa asta in cam cat timp as putea sa fac?                                       FUNDA

Kerre · Accepted Answer

Sa incepem cu inceputul:
Ce sa faci ca sa adaugi ceva grasime/masa musculara pe tine?
In primul rand cel mai important este sa tii cont de alimentatia ta,  trebuie sa fii pe tot parcursul zilelor intr-un surplus caloric ( de exemplu daca pentru mentinere ai nevoie de 2000 calorii atunci poti adauga aproximativ 500 calorii pentru a te ingrasa aproximativ 500g pe saptamana. Nu conteaza cand mananci sau cum mananci important este sa fii in surplus caloric.
In privinta salii incearca sa lucrezi cu un antrenor personal pentru a-ti arata ce exercitii sa faci si cum se executa intr-un mod cat mai corect pentru evitarea accidentelor. Daca nu dispui de un antrenor atunci poti intreba tipii mai "veterani" asa, sa stie cu ce se mananca acest "sport", sa nu faca exercitii din capu lui pentru ca a vazut undeva ca daca faci asta ajungi "mare". Informeaza-te din internet despre tot Alimentatie | Sport | Modul de executare, tot. Asa iti va fi mult mai usor.
Cat timp pe zi? Pai nu fa niciodata zilnic, nu te uita in gura la altii cand iti spun ca "cu cat faci mai mult cu atat esti mai mare" sau " daca faci exerctii zilnic ajungi musculos intr-un timp record!" NU! Masa musculara se aduca in luni/ani de zile, nu in caeva saptamani, antreneaza-te de aproximativ 3-4 ori maxim pe saptamana. Echilibreaza-ti toate grupele musculare, nu sari peste zilele de picioare sau alte grupe. Daca te tii bine de treaba, ai o alimentatie bine echilibrata atunci poti vedea ceva schimbari in aproximativ 4 luni ( am zis aproximativ, depinde de ce gene ai, daca le ai mai "bune" atunci intr-un timp mai scurt, daca nu atunci mai lung". Si cand am zis schimbari nu te gandi ca o sa arati ca cei din reviste, vei vedea schimbari cat de cat "impresionante" pentru tine insasi. Tine-te de treaba si ai grija la alimentatie si modul de executare a exercitiilor.

aXy99 · Answer

Ca sa ai patratele trebuie sa SLABESTI! Paradoxal cu ceea ce crezi despre tine (ca esti slab), nu? :))

djrex122 · Answer

Fără proteine, steroizi e mai bine!

Mănâncă mâncare gățită, nu tot ce ai la magazin!

Și aleargă mult, jacă football etc!
Exerciți întăi lucrează mâinele și peptul după pătrățele și fă tot felul de seri usoare cu timp de 20 sec fiecare serie... Și tot aza faci un sfert de oră câte 5-10-20 exerciți și faci foarte rapid!

Genstai întins undeva cu genunchi îndoiți  și ridici capul în față până la genunchi și faci timp de 20 sec!
După asta dai capul în părți timp de 20 sec... Odata în dreapta și odata în stînga
După Ți picioarele Drepte și ridicare și ridici capul înspre ele!
Și fă macar asta zilnic și fugi mult și se vor face evidente!

Kerre · Answer

Fara proteine? Stii macar ce sunt alea?
Sa alerge mult? Din contra, trebuie sa faca maxim 2-3 "ture" de cardio.
Patratelele nu se fac cu exercitii man, ele se fac in bucatarie.
Sa faca exercitii zilnice? Daca face asta o sa se supra-antreneze.
Daca nu ai nici macar o idee despre asta atunci nu mai raspunde. Induci oamenii in eroare.

Cosmin86 · Answer

Ce CRETINITATE de program...

Esti doar un copil mic si firav care isi da si el cu parerea lui de 2 bani, nu?

Aurel15 · Answer

Antrenor personal, nu asculta toti gusterii:))