Salut TPU!
Am vreo 5- 6 luni de sala si in tot timpul asta nu prea am avut o alimentație corectă, se vad schimbari fata de cum eram dar nu cat pentru 5- 6 luni, cel putin asta cred eu
As vrea daca...? (mai mult)

Question

Salut TPU!
Am vreo 5-6 luni de sala si in tot timpul asta nu prea am avut o alimentație corectă, se vad schimbari fata de cum eram dar nu cat pentru 5-6 luni, cel putin asta cred eu
As vrea daca puteți, sa îmi spuneți si mie un plan alimentar (nu conteaza bugetul),  chiar si un plan pentru antrenament
Ma duc 6 zile din 7 pe săptămână, vreau de acum sa ma pun bine pe treaba ca deja ma urasc cand vad ca nu mai am rezultate si forța scade in loc sa crească
Astept raspuns urgent, va rog!
Mulțumesc!

IMaster · Accepted Answer

Este foarte important sa aveti o alimentatie adecvata daca doriti sa obtineti rezultate la sala. Un plan alimentar eficient ar trebui sa asigure necesarul de nutrienti esentiali, cum ar fi proteine, carbohidrati, grasimi, vitamine si minerale, pentru a va ajuta sa va atingeti obiectivele de fitness.

Iata cateva sugestii pentru un plan alimentar eficient:

Includeti proteine in fiecare masa: Proteinele sunt esentiale pentru a construi si repara muschii. Puteti obtine proteine din alimente precum carne, oua, peste, lactate, legume cu frunze verzi, nuci si seminte.

Consumati carbohidrati complecsi: Carbohidratii sunt o sursa importanta de energie pentru organism. Optati pentru carbohidrati complecsi, cum ar fi cereale integrale, legume, fructe si leguminoase, in locul carbohidratilor simpli, cum ar fi dulciurile sau produsele din faina alba.

Adaugati grasimi sanatoase in alimentatia dvs.: Grasimile sanatoase, cum ar fi cele din nuci, seminte, avocado si uleiuri vegetale, pot ajuta la reglarea nivelului de colesterol si pot furniza o sursa de energie durabila.

Consumati fructe si legume proaspete: Fructele si legumele sunt o sursa importanta de vitamine, minerale si fibre. Asigurati-va ca includeti o varietate de fructe si legume in fiecare masa.

Beți suficienta apa: Apa este esentiala pentru a mentine hidratarea si pentru a ajuta la functionarea optima a organismului. Asigurati-va ca consumati suficienta apa pe parcursul zilei.

In ceea ce priveste antrenamentul, ar trebui sa va concentrati pe exercitii care lucreaza mai multe grupe musculare simultan, cum ar fi genuflexiunile, impinsul la piept, ramatul sau flotarile. De asemenea, ar trebui sa variati exercitiile si sa le schimbati periodic, pentru a evita plafonarea progresului. Este de asemenea important sa va odihniti suficient intre antrenamente, pentru a da organismului timpul necesar pentru a se reface si a creste in forta.

Gamote · Answer

Multumesc enorm! Un raspuns foarte bun si detaliat, m-a ajutat mult sa înțeleg cum sta treaba, o sa aplic asta
Iti multumesc inca o dată?

Gamote · Answer

Fara "?", Cred ca nu merge sa pun emoji si s-a schimbat in "?"

Cosmin86 · Answer

Ai omis sa adaugi sursa de copy/paste.

Cosmin86 · Answer

E un copy/paste amarat unde recomanda fructe pentru "carbohidrati complecsi", ce aberatie... nici macar nu ti-a spus cate grame de proteine pe kg-corp ai nevoie zilnic, si tu il consideri "raspuns detaliat" :))

Zi mai bine ce mananci acum concret intr-o zi (de preferat o zi cu antrenament), ca asa se face un plan alimentar, pornind de la ce consumi concret... altfel sunt aberatii care o sa duca doar la ESEC (ca in 80% din cazuri).

Gamote · Answer

Raspunsul ala m-a ajutat, e fix ce aveam nevoie, cu proteinele stiu cum sta treaba, daca ma poti ajuta si tu, astept un raspuns si data viitoare nu o sa ma mai grăbesc cu "funda"

Cosmin86 · Answer

E ok, ca eu nu raspund pentru funda. 
Daca spui ca te-a ajutat, atunci:

1. Cate grame de proteina consumi zilnic?
2. Cum arata masa ta pre-antrenament? Dar post antrenament?

Iar 6 zile din 7 e prea mult, eu merg 3-4 pe saptamana la sala si am crescut foarte mult in forta. Muschii si forta se dezvolta in zilele de pauza, nu cand te antrenezi... mai bine mai putine antrenamente, dar INTENSE (80% din cei care fac sala nu stiu sa se antreneze intens... chiar si multi cu 6-7 ani de sala nu stiu).