Salut TPU. Are cineva idee de ce ma dor foarte rau incheieturile cand fac flotari? Cum as putea sa previn durerea asta?

Depinde de mai mulți factori.

1. Vârsta.
2. Ai fost inactiv fizic ani de zile și te-ai apucat recent de flotări?
3. Câte ai făcut într-o singură sesiune?
4. Care articulații te dor, cele de la umeri sau cele de la antebraț?
5. Durerea trece după ce nu mai faci efort sau persistă și după aceea?
6. Ce greutate ai?

De regulă, dacă nu ai probleme articulare, genul ăsta de durere apare atunci când suprasoliciți articulațiile după o perioadă lungă de inactivitate, și e normal să fie așa, pentru că toate componentele articulare își pierd din flexibilitate dacă nu lucrează. În situația asta, nu te-arunca să faci 40 dintr-o dată, ci ia-o progresiv, pentru ca articulațiile să se obișnuiască cu efortul.
Dacă ai greutate prea mare, e posibil ca articulațiile să fie suprasolicitate din cauza asta.
Cel mai important, nu exagera. Crește progresiv numărul de flotări, dar nu te limita la asta: fă și exerciții care să-ți pună articulațiile în mișcare în toate planurile.
Dacă articulațiile te dor simetric, atunci e clar că sunt suprasolicitate. Dacă una te doare mult mai rău decât cealaltă și durerea persistă și atunci când sunt în repaus, fă-ți un control.

Ai o poziție proasta.
Știu că sună banal, însă daca efectuezi flotări într-o poziție incorecta, îți rănești atât spatele cât și umerii cât și încheieturile.
De preferat ar fi sa nu pui presiune pe încheieturi, prin mutarea mâinilor cumva mai in spate, astfel ca tu sa ai o poziție de parcă ți-ai lua zborul.
Atașez un clip sa vezi pozitia corecta.
https://youtu.be/IODxDxX7oi4

Șansele să te mai doară articulațiile după ce schimbi poziția, o sa fie mai puține.
Eu știu ce zic, deoarece și pe mine mă dureau articulațiile la coate, însă după ce am schimbat poziția, a fost mult mai ok.
Sper sa te ajute! Bafta!

Eu mereu inainte sa fac flotari sau plank cu mainile drepte fac rotiri de incheieturi si de mult nu mai am probleme de genul