E praf.
Fă-ţi unul pe 4 zile, şi calumea.
Cu o ganteră de 4kg nu faci nimic, doar rezistenţă eventual, că nu măreşti masa musculară.
Trebuie sa maresti greutatea, nu numarul de repetari ( sau "ridicari' cum le zici tu )
mai bine te apuci de sah, cu sportul asta n-ai nicio treaba
Cu gantera aia de 4 kg nu cresti niciodata.
Si antrenamentul asta de 3 zile, incearca sa-l faci de 4 + ca nu faci Picioare in programu asta.
Eu zic ca e mai bine asa :
LUNI : Biceps, Triceps, Antebrat
MARTI: Picioare, Abdomen
VINERI: Umeri, Traprez, Spate, Abdomen
Eu am ales sa faci Vineri 4Eercitii pentru ca la umeri si trapez nu prea ai multe exercitii de facut, si nu o sa te oboseasca asa tare, asa ca mai merge si inca o grupa!
Bafta!
Ar trebuii sa iti pui in program si picioare de obicei marti se fac picioarele in rest este ok programul tau