Pune o întrebare

Sport

în 3 Iulie 2013 | a întrebat:

Salut TPU
as dori sa imi spuneti cei care faceti sala sau sunteti documentati in acest domeniu daca urmatorul program de antrenament este potrivit

LUNI= umar,trapez,pectoral

MIERCURI=biceps, triceps

VINERI=antebrat, spate

aceste grupe de muschi le antrenez cu o gantera de 4 Kg si la fiecare antrenament fac flotari in serie.

la fiecare antrenament maresc numarul de ridicari cam cu vreo 10 repetari.

am uitat sa mentionez ca an 15 ani, 1, 69m si 50Kg

daca ar trebui facuta o schimbare la acest program de antrenament v-as ruga sa imi spuneti

DAU VOT SI FUNDITA RASPUNSULUI CEL MAI BUN!

7 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 3 Iulie 2013 | a răspuns:

E praf.
Fă-ţi unul pe 4 zile, şi calumea.
Cu o ganteră de 4kg nu faci nimic, doar rezistenţă eventual, că nu măreşti masa musculară.

Răspunde

Ordonare:

6 răspunsuri:

în 3 Iulie 2013 | a răspuns:

Trebuie sa maresti greutatea, nu numarul de repetari ( sau "ridicari' cum le zici tu )

mai bine te apuci de sah, cu sportul asta n-ai nicio treaba

Răspunde Raportează Evaluează

în 3 Iulie 2013 | a răspuns:

Cu gantera aia de 4 kg nu cresti niciodata.
Si antrenamentul asta de 3 zile, incearca sa-l faci de 4 + ca nu faci Picioare in programu asta.

Răspunde Raportează Evaluează

în 3 Iulie 2013 | a răspuns:

Eu zic ca e mai bine asa :
LUNI : Biceps, Triceps, Antebrat
MARTI: Picioare, Abdomen
VINERI: Umeri, Traprez, Spate, Abdomen

Eu am ales sa faci Vineri 4Eercitii pentru ca la umeri si trapez nu prea ai multe exercitii de facut, si nu o sa te oboseasca asa tare, asa ca mai merge si inca o grupa!
Bafta!

Răspunde Raportează Evaluează

în 3 Iulie 2013 | a răspuns (pentru Ovydiw):

La umeri n-ai multe exercitii de facut? sunt o gramada laughing

umarul are 3 parti, trebuie lucrata izolat fiecare din ele + 1-2 exercitii de baza care sa le lucreze pe toate 3.

in general umerii se lucreaza singuri sau cu trapez, in niciun caz cu spate si abdomen

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

în 3 Iulie 2013 | a răspuns:

Ar trebuii sa iti pui in program si picioare happy de obicei marti se fac picioarele in rest este ok programul tau

Răspunde Raportează Evaluează

în 3 Iulie 2013 | a răspuns:

No,nu faci nimic cu o gantera de 4 kg.

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 18 Septembrie 2021
AndreySebY123 întreabă:

Salut! Vreau sa ma apuc sa fac sala de acasa asa ca mi- am cumpărat o banca multifuncționala si o bara de tractiuni. Problema este cu antrenamentul, eu am făcut ceva dar nu știu dacă este chiar asa...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 9 Februarie 2015
Ha0s întreabă:

Am nevoie de putin ajutor :)) mai e putin si vine primavara se incalzeste timpul si vreau sa- mi schimb antrenamanetul, adica vreau sa ma antrenez doar la bara de tractiuni. Problema este ca...? (mai mult)

11 răspunsuri
trimisă pe 5 August 2012
dragosvalentin69 întreabă:

Care program de antrenament este mai bun? O data pe saptamana, sau de 2 ori/3 saptamana? Muschi fac acasa fara greutati. O data pe saptamana: Luni: piept + triceps - flotari de toate felurile...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 4 Februarie 2023
Bilii întreabă:

Salut, ziceti- mi parerea voastra despre programul asta de antrenament Luni - biceps+ piept | Marti - umeri+ spate Miercuri - Triceps+ Antebrat Joi - Abdomen+ picioare Vineri - 150 flotari...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 18 Februarie 2021
ovidiujoker15 întreabă:

Salut TPU am o intrebare foarte scurta si anume, eu sunt la inceput de sala de vreo 2 saptamani, si vreau sa ma antrenez pe grupe musculare E ok programul asta Luni- Piept, umeri, triceps Marti-...? (mai mult)

34 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă pe 19 Decembrie
Longside întreabă:

Salutare, am 18 ani, 177, 92kg(gras) M- am apucat recent de sala și as vrea sa știu ce trebuie sa fac... Un plan de alimentație/antrenament, etc. Daca mergi ați putea ajuta cu un sfat, ...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, Având în vedere faptul că Dan Sucu va fi patron la Genoa, înseamnă că are multi bani. În acest caz, ar fi trebuit ca Rapid să- i fi dat FCSB- ului cu terenul în cap. Sunteți de acord...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
User35343523 întreabă:

Salutare. Ce parere aveti de creatina monohidrata capsula, este diferenta mare intre cea la capsula si cea pudra, are rezultate cea capsula?

2 răspunsuri
trimisă pe 15 Decembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, Ce părere aveți despre Italia, adversara naționalei feminine de handbal a României în play-off -ul campionatului mondial de handbal?

2 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iulie
1onurSimion întreabă:

Franța sau Portugalia cu cine țineți? Și cine credeți că va învinge? Eu cred cu toată inima că Portugalia îi va învinge și Ronaldo va marca în seara asta. în seara asta va juca Franța...? (mai mult)

15 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii