Aici sunt 2 tehnici principale: hook si top-roll.
Top roll:
https://www.youtube.com/watch?v=4hNOHUEnzTM
Hook:
https://www.youtube.com/watch?v=R_Vh9-ExpKo
Dar sala nu are treaba cu skandenbergul... pentru skandenberg sunt cu totul alte exercitii ( izometrie, rotatie cu centura si discuri, flexii larrat, tractiuni in prosop, urcat pe sfoara, etc. ).
Exercitiile de la sala nu te ajuta foarte mult, eu dau oameni care imping 200 kg de la piept ( sau peste ).
Dar de ce nu te duci la un club de skandenberg? Cel mai bun antrenament ramane cel la masa... antrenamentele cu greutati sunt secundare...