1. schimba-ti antrenamentul, ori faci sala ori faci antrenament la bara, fiecare afecteaza recuperarea de la celalalt
2. creatina NU este ceva "mai tare" decat proteinele, ci este un cu totul alt tip de supliment. Doar cu creatina, fara proteine nu faci mare lucru
Ia o singura data pe zi, 5 grame, mai mult deja iti fortezi rinichii.
Si daca nu iei proteine ca suplimente, ia macar din mancare ( carne, peste, branza, oua ), de 5 ori pe zi, mese CONSISTENTE ( sper ca nu incerci sa pui muschi cu doar 3 mese pe zi...)
Nu mai face tractiuni, exercitii cu bara etc. daca faci si sala.Ala e deja supraantrenament deci =>cresti mai lent.Muschii cresc in zilele de pauza sustinuti de o alimentatie bogata in proteine.Nu lua de 2 ori pe zi creatina deoarece e prea mult.5 g pe zi e suficent!
Deci sa clarificam un lucru creatina este pentru a-ti da forta si energie in timpul cand faci sala. (Creatina daca nu stiai contine carbohidrati)
Daca nu iei si proteine o sa te definesti, dar de crescut in masa nu o sa cresti de la creatina
In schimb creatina + proteinele te ajuta sa faci si masa si definire in acelasi timp...