As vrea sa pun si eu ceva muschi pe mine la abdomen la piept la brate.Am 16 ani si am 1.93 si 83 de kg, as vrea sa imi sugerati si mie ce exercitii as putea face pentru muschi

Multumesc!

Buna!
Cel mai bine ar fi sa mergi la sala, asta doar daca iti permite buzunaru'.
Dar se pot pune muschi si acasa:
1. Pentru abdomen:
*alimentatie bogata in proteine(carne,lapte, branza, oua) si carbohidrati(paste, orez, peste)
*trebuie sa scazi nivelul de grasime sub 10%.Il poti scadea facand miscare(alergat, cardio, inot,...)
*trebuie sa faci niste exercitii cum ar fi abdomenele.
2. Pentru piept:
*trebuie sa faci flotari(flotarile lucreaza 80% piept si 20% triceps, deltoid...)
3. Pentru brate:
*biceps: tractiuni(daca ai unde sa le faci) cu priza inguste si cu palmele spre tine
*triceps: fara echipament, il poti lucra doar cu flotari...
*deltoid: la fel cu flotari...
Sper sa te ajute.
Bye!