As vrea sa stiu ce ar trebui sa mananc ca sa-mi creasca muschii.Am 13 ani si mananc cel putin 2 fructe in fiecare zi. Urmez si un program de antrenament.

Dieta pentru cresterea masei musculare: http://www.culturismfitness.ro/dieta-pentru-cresterea-musculara/

Pai iti trebuie proteine

Trebui sa urmezi un regim strict, sa faci minim 2 ore de exercitii pe zi, sa nu lenevesti cand ai ceva de facut chestii din astea si trebui sa manancu fructe si legume!

Salut. Ca sa faci muschi iti trebuie proteine (lapte, branza, oua, carne). Iti trebuie si niste fibre vegetale (frcute sau legume). Nu neglija carbohdrati, trebuie si ei putin (cartofi, orez etc). Iti trebuie 5 mese pe zi. Una sa fie din fibre vegetale iar restul proteine. Dupa antrenament trebuie sa iei o masa la 30-60 min max. aceasta trebuie sa continta niste orez cu pept de pui.muschi de vita. Eu mananc zilnic 3-4 albusuri de oua poti manca si tu cate vrei, acestea au doar apa+ proteine de foarte buna calitate, si nu te imbolnavesti de la ele.Bafta

Buna ygrec25, pentru a-ti creste muschii trebuie sa faci sala, sa ei proteine si sa mananci multa carne.
Daca respecti sfatul acesta in 2 - 3 luni o sa vezi.
Bafta!

Bai...ce copil frate ai 13 ani lasa dracu muschi, tu ocupate de scoala. invata dai in colo de muschi.Iti distrugi viata.

Sau tu vrei la 20 ani sa fi boxer? si sa mori la 25?

Dar cand trebuie sa mananc? cu cate ore inainte de antrenament si cand ar trebui sa fac antrenamentul?

Si la ce ore ar trebui sa mananc si de cate ori pe zi?