Pune o întrebare

Sport

în 30 Mai 2012 | a întrebat:

as vrea sa stiu si eu de cate ori pe saptaman este ok la sala sa lucrez biceps, triceps si spate

5 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 30 Mai 2012 | a răspuns:

Pai, bicepsul se poate lucra odata la 48 de ore... fiind grupa mica, la fel si tricepstul, spatele este grupa mai mare si se lucreaza cel putin la 72 de ore. Eu personal am programul la sala facut de un fost vice-campion national si lucrez cate o grupa pe zi, 5-6 zile pe saptamana, dar la finalul antrenamentului abia imi mai simt grupa respectiva. Daca simti energie necesara poti lucra si o grupa de 2 ori pe saptamana, dar pentru progres este obligatoriu sa faci febra dupa antrenament, asta arata ca ai lucrat. Spor!

Răspunde

Ordonare:

4 răspunsuri:

în 30 Mai 2012 | a răspuns:

Sall. Pentru amatori o singura data. De exemplu tu poti face in felul urmator: Miercuri, piept cu triceps, picior. Sambata: Spate biceps uneri abdomen. Este o solutie. Daca te tine corpul de trei ori pe saptamana, si le imparti. Nu exagera si nu lua nici un fel de energizant, sau anabolizante. Pa! Sa nu uit. Este bine sa lucrezi mai mult in tip sezut, pentru a proteja spatele. Pa!

Răspunde Raportează Evaluează

în 30 Mai 2012 | a răspuns:

Uite aici un program nu doar pentru incepatori ci si pentru cei mai avansati putin:
Luni-piept(+abdomen)
Marti-picioare
Miercuri-dorsali + umeri(+abdomen)
Joi-triceps + trapez
Vineri-biceps + antebrat(+abdomen)
Toate grupele musculare pentru a creste regulat trebuie facute odata pe saptamana. Daca ti-am fost de ajutor tie sau celor care citesc acest mesaj si aveti nevoie de cateva exercitii sau alte intrebari legate de acest lucru, id meu de mess este star_child1313
Dati add si va voi ajuta cu orice... daca e bun da-mi si panglica laughing

Răspunde Raportează Evaluează

în 31 Mai 2012 | a răspuns (pentru XAzazelX):

De ce lucrezi abdomenul diferit de celelalte grupe?

Răspunde Raportează Evaluează

în 31 Mai 2012 | a răspuns:

De ce nu-ti faci un jurnal de antrenament si alimentatie si apoi sa-l postezi aici sau pe culturism.ro ( sau pe ambele )? Ca e mai bine sa primesti sfaturi pe ceva concret

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 11 Decembrie 2013
UserAnonim98 întreabă:

De o luna m- am apucat de tras la fiare acasa. As vrea si eu daca se poate un Program de Antrenament. Vreau sa lucrez cate 2 grupe de muschi pe zi, si as vrea sa stiu cum sa combin grupele (deltoid,...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 11 Decembrie 2013
UserAnonim98 întreabă:

- > De o luna m- am apucat de tras la fiare acasa. As vrea si eu daca se poate un Program de Antrenament. Vreau sa lucrez cate 2 grupe de muschi pe zi, si as vrea sa stiu cum sa combin grupele (deltoid,...? (mai mult)

6 răspunsuri
trimisă pe 11 Decembrie 2013
UserAnonim98 întreabă:

De o luna m- am apucat de tras la fiare acasa. As vrea si eu daca se poate un Program de Antrenament. Vreau sa lucrez cate 2 grupe de muschi pe zi, si as vrea sa stiu cum sa combin grupele (deltoid, ...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 21 Iulie 2018
TheHiddenSkulls întreabă:

Am 15 ani si fac sala de un an. In tot acest timp am facut sala 3 zile pe saptamana lucrand tot corpul. As vrea sa incep sa lucrez Spate- Biceps- Abdomen / Piept- Triceps- Umeri / Picioare dar nu...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 27 Aprilie 2014
Criss_1252 întreabă:

Ma poate ajuta cineva cu un program pentru sala? Este de 3 zile pe saptamana si as vrea sa lucrez : biceps, triceps, spate, piept si coapse :D Dar asa vrea un program in care sa lucrez un...? (mai mult)

5 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă pe 28 Noiembrie
PrunescuRemus întreabă:

Ce mărime este NS?

1 răspuns
trimisă pe 27 Noiembrie
ZeulMuschilor întreabă:

M-am gândit sa fac un bulk 3000-3100 calorii zilnic dar mi e că o să mă îngraș, cam cate kg as lua in greutate lunar?

5 răspunsuri
trimisă pe 27 Noiembrie
Pristine întreabă:

Salutare, cum as putea face diferenta dintre febra musculara si durere datorata unei executari gresite? De exemplu cu spatele, zona lombara, cand fac de exemplu hiperextensii sau ramat cu bara, simt...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 25 Noiembrie
Albus1831 întreabă:

Am split ul push-pull-legs dar nu cresc în forță și fac 8 repetări la fiecare exercițiu, îmi puteți spune de ce se întâmpla asta?

7 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iunie
ReddY25 întreabă:

Box sau wrestling?

20 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii