Cel mai greu de dezvoltat : spate si gambe
cel mai scurt timp de dezvoltare : foarte scurt pentru cineva cu metabolism rapid, are 6 pack si nu face deloc exercitii, pentru oamenii normali depinde ( de antrenament, alimentatie, odihna, etc. )
Http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU combinat cu cardio, alergari, scari, banda ce vrei.Toate grupele necesita ani de munca si dedicatie daca vrei sa depasesti stagiul de om simplu, normal.