Fundul, cvadricepsii si trapezul. In special trapezul daca esti baiat
Fandãri, genuflexiuni, indreptãri si rackpulls. In principal, orice genetic ai avea tot poti pune extrem de multa masã muscularã, pentru ca poti folosi greutati mari, pui masã muscularã intr-o perioadã scurtã de timp, daca exagerezi prea multã si celelalte grupe rãmân in urmã.