ce exercitii trebuie sa fac pentru a defini pieptul, bratele si abdomenul?

Pentru definire se fac aceleasi exercitii ca si pentru masa musculara
doar ca pentru definire se fac serii si repetari multe cu greutati relativ mici

Pai ai ce sa definesti?

Definire faci si tu dupa 3-4 ani de masa

Ca sa ai ce defini trebuie sa ai masa musculara mai intai.Nu ai masa musculara nu definesti nimic ca nu ai ce.
Pentru definire fa repetari multe cu greutate mica(nu 1 kg!).

Fii atent aici nu asculta tot ce zic ceilalti pentru ca ei isi bat joc de sanatatea ta...nu facea asta in primul rand pentru Piept Brate Spate Abdomen cel mai potrivit e sa faci flotari fii atent:
-prima oara faci cate flotari poti dimineata daca poti 1 cum faceam eu acum 2 ani faci si dimineata si seara cate 1 flotare poti mai mult de 1 faci atata pana te inveti sa faci maxim 20.
eu fac 40 acum si faceam 1 asa am facut piept si detotate chiar si picioare dar mai faceam si abdomene si toate celelalte dar nu e necesar doar 1 pe saptamana dar flotari zilnic
-trebuie sati lichidezi corpul bea cat mai multa apa poti dar fii atent nu depasi de 2-2.5 Litri
-mananca cat mai mult, ai grija la alimentati >fara chips'uri si sucuri cu acid<
-mananca regulat maxim dimineata, dupa-amiaza si seara nu manca mai mult de 3 mese o sa te ingrasi
-faci flotari in mod constant adica cat mai des pe zi...din 3 in 3 pe zi cum ar fi azi 3 maine 6 pai'maine 9 intelegi? pana ajungi 20-25/
Asa vei face piept si toate cele necesare daca vr si cu aparate du-te la o sala.nu uita mananca cat mai mult. absurd

Pentru definire se fac aceleasi exercitii ca si pentru masa musculara.

Tractiuni

Laba pentru brate

Cu greutati mici, fa multe repetari