Ce ziceti de urmatorul plan de alimentatie:
la 7 dimineata jum de cupa de whey gold; 8 fara 15 3 albusuri de ou, un ou intreg(fierte) un pahar de lapte(sa mai adaug si niste fulgi de ovaz in lapte?); la 11 doi pumni de arahide, un mar; la 2 jum 150 200 gr piept pui + 150 gr orez fiert; la 3 jum o cafea(inainte de antrenament) sau 2 banane; la 6 seara dupa antrenament; o cupa de whey gold + dextroza sau 2 banane; 7 jumate 150 200 gr piept pui, muschi de vita sau ton cu 150 gr cartofi copti + salata de legume, si la 10 jum inainte de culcare 500 ml lapte.Am 70 kg si urmaresc sa cresc in masa musculara(sunt ectomorf)

Corpul asimileaza 25-45g proteina cam la 2-3 ore. tu iei 24g la 7.30 si inca 25 (aprox) la 7.45. nu ti se pare prea mult? si da, as pune fulgi de grau, de ovaz m-am saturat. sau chiar fructe. ai nevoie de fructoza dimineata pentru energie. dupa antrenament 2 banane cu whey >>>>>>>>>> dextroza. parere personala. intre 6 si 7.30 iar e prea din scurt. lasa macar 2 ore. seara langa lapte poti baga o caseina sau un whey (cu lapte se absoarbe mai lent, dar sunt pareri si pareri)

Inlocuieste aia doi pumni de arahide cu 6-7 migdale.

Aici iti calculezi totalul de macronutrienti (proteine, lipide, glucide):http://calorii.oneden.com/

Aici iti calculezi necesarul zilnic de calorii ca sa te mentii. http://www.dietetik.ro/info/calculator
Ca sa adaugi masa musculara mananci cu 200-300 kcal mai mult decat necasarul pentru mentinere. Proteine 2-2, 5 g/kg corp(deci 140g sau mai mult), grasimi 1g/kg corp (deci in jur de 70), iar carbohidrati ce ramane pentru a-ti atinge necesarul de kcal.

Alimentatia e buna, dar nu exagera cu ouale prea mult, mai degraba fa-ti un shake din banane, cacao si 2 oua, e mai ok si mai bun la gust.