Exercitii de baza:
Biceps:
http://www.youtube.com/watch?v=uO_CNYidOw0
http://www.youtube.com/watch?v=vub3q-TACtg
Triceps:
http://www.youtube.com/watch?v=rT7DgCr-3pg
http://www.youtube.com/watch?v=hBUHtJsg8H0
Fa 3 serii a cate 12-15 repetari la fiecare exercitiu. Lasi pauze de 60-120 secunde. Dupa ce faci exercitiile astea sa mananci alimente care contin proteine.
Oricum NU FACI NIMIC acasa. Tu momentan ai niste greutati acasa, bun. Dar daca te apuci sa faci exercitii dupa o perioada o sa trebuiasca sa lucrezi cu unele mai grele, ce faci iti iei altele? De aia e mai bine sa te duci la sala, acolo ai tot felul de aparate si greutati pe care le poti folosi.
Daca vrei "sa faci muschii", du-te la sala si fa-ti un program bun (acolo sunt instructori care te pot ajuta) si de asemenea nu manca rahaturi.
Cate KG au ganterele si haltera? Ganterele sunt reglabile? Cu ele poti face unele exercitii de baza impins la piept, flexii cu bara pentru biceps etc. Dar eu iti zic ca nu faci mare lucru acasa, mai bine du-te la sala si mananca alimente bogate in proteine o sa ai rezultate mai bune asa.
Poate e mult mai tarziu sa-ti raspund la intrebare dar acum am dat intamplator de ea si am citit ce ti-au raspuns astia fa flotari lasa-i pe astia in pace sunt 100 de tipuri de flotari cand treci de un tip faci altu ami greu faci mai multe si tot asa nu ai nevoie nici de gantere nici de haltere si eu am tot setu si aparate toate prostiile am facut cu ele 3 luni nu se vedea mai nimic am facut doar flotari intro saptamana se vede cat unu care a mers de 3 4 luni la sala si nu exagerez intr-adevar faceam de 3 ori pe zi si mancam dublu de cat mancam inainte... bafta la flotari scrie pe youtube passion4profession si fa dupa ala sper sa vezi ce ti-am scris
Cu flotari faci piept, umeri, triceps, cu orice tip de flotari lucrezi tot grupele astea.
restul grupelor cui le lasi?
"am facut cu ele 3 luni nu se vedea mai nimic", daca tu HABAR NU AI sa te antrenezi si sa te alimentezi ( probabil mancai 3 mese pe zi, ca un om normal ), nu inseamna ca toti sunt la fel
Cosmin86 nu tie ti-am raspuns daca tot esti cu rios toate exercitile ce le faci la sala se pot face acasa la acelasi nivel de la antebrat la piept de la umeri la picioare ori ce se poate face acasa si cu gantere, haltere, alte echipamente si fara... daca tu nu vezi rezultatu intro luna de flotari inseamna ca nu sti ce e ala sport serios si mancam si de 5 ori pe zi...
"daca tu nu vezi rezultatu intro luna de flotari ", la grupe gen BICEPS sau GAMBE nu vad rezultatul nici dupa milioane de flotari.
p.s. : eu la 90 kg fac flotari intr-o mana sau la paralele ( cu tot corpul in aer ) cu 30 kg legate de mine.
SI TOT NU VAD nimic la biceps ( vad la triceps, piept si umeri ), dar pe mine ma intereseaza TOT CORPUL.
Daca tu prin flotari vrei sa echivalezi sala... mai bine te apuci de sah sau table ( ceva potrivit pentru tine ).
Mare branza flotari intro mana si eu fac... am zis mai sus si alte exerciti nu numai flotari ma am zis si de abdomene si altele... nu trebuie neaparat sa mergi la sala ca sa ajungi ca unul ce face sala mai de mult pe vremea razboiului aia aveau gantere si haltere si toate minunile nu dar muschi aveau poate mai mari ca noi si nu aveau salaaa
Muschii cresc in zilele de pauza. Un muschi dupa ce e lucrat intens, la rupere, are nevoie de 5-6 zile sa se refaca si sa creasca. CEL MAI EFICIENT program pentru cresterea muschilor ramane 1 grupa / saptamana. Lucrezi 1 muschi INTENS si apoi 6 zile il lasi in pace.
De mentinere e sa faci de 2 ori pe zi ( daca POTI sa faci 2 antr pe zi, inseamna ca primul antrenament a fost apa de ploaie ).
Dupa un antrenament dur ai 3 zile febra ( eventual 1 zi nu poti sa intinzi mainile ).
In celelalte zile, lucrezi alti muschi sau alergi sau stai.
Am 42 in brat si 37-38 in antebrat, cu antrenamentul asta.
Eu cand m-am reapucat de sport am facut in prima zi febra musculara dar a 2a zi nu am incetat sa fac sport si a treia si tot asa febra a trecut dupa cateva zile dar oricat mas chinui sa fac iarasi febra musculara nu pot fac flotari pana cad jos repet antrenamentu pana nu mai pot da tot nu reusesc sa fac din nou febra musculara asta cu cand iti lucra muschi eu stiu ca au nevoie doar noaptea ca atunci iti lucra... nu 6 zile ma rog asta am citit pe un forum... o intrebare cati ani ai si de cand faci sala?
27. Am 5 ani de sala, 2 ani de kickboxing si 1 an de skandenberg.
"fac flotari pana cad jos", asta e problema ta, faci antrenament de volum.
Fa antrenament de intenstiate. Alege 4 tipuri de flotari ( eu aleg intr-o mana, la paralele, la bara dreapta si stand in maini cu picioarele sprijinite de un zid ) si fa maxim 5 repetari.
Poti peste 5, leaga greutati de tine. O sa vezi atunci rupere si febra
Nu e nicio diferenta intre "masa" si "fibra". Masa musculara e FORMATA DIN FIBRE, atat
Diferenta e data de grasime. Cu cat ai mai putina grasime, cu atat esti mai "fibrat" ( se vad fibrele mai bine ).
Din pacate, nu prea poti sa pui muschi fara grasime. De-aia in perioada de "masa" te umflii mai mult si apoi la definire te "fibrezi".
Diferenta dintre masa si fibra e data de alimentatie.
pui masa : 60 % carbohidrati, 30 % proteine, 10 % grasimi si altele
arzi grasime ( cu mentinerea masei ) : 60 % proteine, 30 % carbo, 10 % grasimi si altele.
Exercitii de baza:
Biceps:
http://www.youtube.com/watch?v=uO_CNYidOw0
http://www.youtube.com/watch?v=vub3q-TACtg
Triceps:
http://www.youtube.com/watch?v=rT7DgCr-3pg
http://www.youtube.com/watch?v=hBUHtJsg8H0
Fa 3 serii a cate 12-15 repetari la fiecare exercitiu. Lasi pauze de 60-120 secunde. Dupa ce faci exercitiile astea sa mananci alimente care contin proteine.
Oricum NU FACI NIMIC acasa. Tu momentan ai niste greutati acasa, bun. Dar daca te apuci sa faci exercitii dupa o perioada o sa trebuiasca sa lucrezi cu unele mai grele, ce faci iti iei altele? De aia e mai bine sa te duci la sala, acolo ai tot felul de aparate si greutati pe care le poti folosi.
Daca vrei "sa faci muschii", du-te la sala si fa-ti un program bun (acolo sunt instructori care te pot ajuta) si de asemenea nu manca rahaturi.
Lipsa47 întreabă: