Cum sa fac sa am mai multa rezistenta la alergat si la exercitii? Adica proful nostru de rugby ne pune sa alergam 3 min. dupa exercitii(exercitii simple), dupa 5, dupa10, rezist 18 min dar vreau sa rezist minim 25min. pe putin..Si nu pot sa rezist 4 min. in pozitie de jumatate de flotare (adica cand dai sa faci o flotare trebuie sa te opresti la jumatate si dupa te cronometreaza), si in pozitie de flotare cu o mana tot 4 min.Va rog sa-mi spune-ti si ce trebuie sa mananc in afara de carne.(Ps:Am 60 de kg si 1.75M)

Pai rezistenta se dobandeste foarte greu si doar prin vointa
Daca esti chiar hotarat apuca te de sala, in principal fa Deadlifts si Squats (cu bara in spate)
Astea doua te ajuta la orice tine de sport, inclusiv masa musculara
De mancat mananci la 3 ore, poate nu poti manca asa des dar in viitor o sa poti daca te tii de sport
Mancare buna ar fi : piept de pui, vita, peste, orez brun, cereale integrale, banane, branza, iaurt grecesc, nuci, paine, oua, alune etc. (in principal bagi alimente care contin proteine dar pentru rezistenta ai nevoie si de carbohidrati mai multi, un raport de 60-40 cred ca ar fi bun)
In rest fa antrenamente de tip HIIT, apuca te de tractiuni daca n ai bani de sala si lucreaza exercitii mai complicate de tipul muscle ups, stai in pozitie de plank cat poti, intotdeauna incearca sa ti depasesti limitele
Asa castigi rezistenta, facand mai mult decat data trecuta
Si bea mai multa apa, 2 litri e okay daca nu poti mai mult
Daca mai ai nelamuriri lasa mi un id de mess sau ce ai tu