Salut TPU
Daca imi iau un sac de box si ma antrenez la el cate 30 de min in fiecare zi
Ce beneficii o sa am in timp?

30 minute pe zi e mult, nu cred ca ai rezista din prima unui asemenea antrenament. Daca chiar vrei un antrenament hardcore iti sugerez urmatorul antrenament:in primul rand, ai grija sa fi bine hidratat dar sa nu bei nici prea multa apa, inainte de antrenament cu 2-4 ore sa nu mananci nimic(doua ore daca ai mancat putin iar 4 daca ai mancat mult, totusi sa nu depasesti 4 ore). Dupa ce ai grija ca aceste reguli sa fie respectate, faci 3 minute de incalzire pe loc, apoi 10 minute de stretching(gasesti pe Youtube). Dupa ce ai terminat cu stretching-ul incepi antrenamentul propriuzis:timp de un minut sau 30 de secunde dai in sacul de box cat poti de tare,cand ai terminat, fara sa iei vreo pauza, te pui in pozitie pentru flotari, te pui in pozitia corecta pe podea(mainile sa fie pozitionate in asa fel incat cu degetul mare intins de la ambele maini sa-ti poti atinge sfarcurile, de acolo poti sa apropii sau sa departezi mainile, spatele drept si fundul incordat si tras in fata) si faci 5 flotari clasice(daca poti, faci mai multe); te ridici, dai la sac(cu mai putina putere de data asta) timp de 30 secunde-un minut; incepi iar cu flotarile apoi din nou la sac si faci aceste lucruri de 4 ori.Cand ai terminat, iei o pauza de 30 secunde-maxim un minut si incepi al doilea exercitiu:dai cu pumnii incet 30 secunde, te opresti si fara pauza iei pozitia de genoflexiuni, faci 10-20 genoflexiuni dupa aia dai din nou la sac, din nou faci aceste lucruri pana cand ai terminat 4 serii.Treci la urmatorul exercitiu:te pui pe podea(cu un prosop dedesubt), stai drept si incepi sa faci un abdomen; cand ai ajuns in pozitia de sus a exercitiul dai cate un pumn cu fiecare mana in gol, sa fie cu putere, repeti acest lucru de 20 de ori, ai terminat, te ridici in mod accelerat dai 10 pumni la sac puternici te pui din nou si incepi iarasi cu abdomenele; repeti aceste lucruri pana cand faci 4 serii. Daca mai ai energie, vreau sa o consumi pe toata in urmatorul exercitiu:timp de 30 secunde iti pui toata ura si toti nervii, problemele, lucrurile care te tin pe loc in pumni si le descarci in sacul de box, dai cat de tare poti, cu disperare.Intotdeauna cand dai la sac trebuie sa iti tii drept spatele si incordat abdomenul si cand lovesti sa simti cum se misca nu doar mana,ci si umerii,spatele,abdomenul si picioarele,daca doar dai cu pumnul nu vei simti aceasta intensitate necesara pentru o dezvoltare cat mai mare a inteligentei tale musculare. Daca faci exercitiul propus de mine si respecti in totalitate regulile,in aproximativ doua luni te vei simti mai bine,mai plin de energie,creierul va fi mai oxigenat,nivelul de testosteron creste,se va elimina cortizolul adica hormonul stresului,vei putea tine orice activitate cu o intensitate si durata mai mare si implicit vei arata mai bine pe masura cu progresezi,dar cel mai important e sa faci exercitiile corect, simtind fiecare muschi cum se contracta si fiind focusat doar pe antrenament atunci cand il faci, cu mintea doar acolo, nicaeri altundeva.Tin sa mentionez ca antrenamentul ce ti l-am propus se face o data la doua zile, iar in zilele in care nu ai planificat acest antrenament, gaseste noi metode de antrenament care sa nu includa aceste exercitii.Pe masura ce evoluezi, trebuie sa schimbi exercitiile si anume:sa schimbi durata intensitatii, sa cresti intensitatea, sa schimbi tipul de exerticiu(de la flotari clasice la flotari cu picioarele ridicate de exemplu) si inca o data iti repet:exercitiile executate corect cu o greutate mica sunt mai eficiente decat exercitiile cu greutate ridicata executate incorect.