Dati-mi si mie un program de antrenament pentru adaugarea mesei musculare; spuneti si niste exercitii pe care sa le fac pentru fiecare grupa de muschi.
Dau Funda celui mai bun raspuns
Ordonare:
Cronologică
Salut..pai poti sa faci un antrenament de 4 zile pe saptamana gen luni spate cu trapez la spate poti face 3 serii de tractiuni, 4 serii de ramat cu priza pronatie/supinatie cu bara si ramat vertical si ult ex indreptari cu bara pentru lombari iar la trapez ridicari cu o haltera sua 2 gantere....martea poti sa faci piept si sa incepi cu impins orizontal sau declinat 4 serii, appoi poti face la banca scott fluturari si la scripeti tot fluturari sau peck dek miercuri poti lua pauza joi umeri cu picioare la umeri poti incepe cu ramat orizontal apoi fluturari din aplecat dupa fluturari din picioare si impins de la piept iar picioare fexii si extensii, presa si gambe iar vinerea triceps si biceps
Răspunde
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
