SALUT TPU!
Dati-mi si mie un program de antrenament pentru adaugarea mesei musculare; spuneti si niste exercitii pe care sa le fac pentru fiecare grupa de muschi.
Dau Funda celui mai bun raspuns

Iti voi da un program de 3 zile, pentru incepatori.Programul il vei face timp de 1-3 luni astfel : luni,marti pauza, miercuri, joi pauza, vineri, iar in weekend pauza.Toate exercitiile se fac in aceeasi zi.
Picioare
Incalzire: 1 serie x 15 repetari genuflexiuni cu greutatea corpului
Presa la 45 grade: 3 serii x 12 repetari
Flexia gambei pe coapsa la aparat din culcat: 2 serii x 10 repetari
Ridicari pe varfuri pentru gambe: 2 serii x 15 repetari

Lombari
Extensii la bancuta inclinata: 2 serii x 15 repetari

Spate
Incalzire: 1 serie x 15 repetari tractiuni cu priza medie la helcometru
Tractiuni cu priza medie la helcometru: 2 serii x 10-12 repetari
Ramat orizontal la helcometru: 2 serii x 10-12 repetari

Biceps
Flexii cu bara EZ priza larga: 1 serie x 10 repetari

Trapez
Ridicari de umeri cu gantere in maini: 1 serie x 12 repetari

Piept
Incalzire: Impins cu haltera din orizontal: 1 serie x 15 repetari
Impins culcat cu haltera: 2 serii x 8-12 repetari
Impins inclinat cu gantere: 2 serii x 8-12 repetari

Umeri
Impins cu gantere de la nivelul umerilor: 2 serii x 8-12 repetari
Fluturari laterale: 2 serii x 12 repetari

Triceps
Extensii la helcometru: 2 serii x 12 repetari

Abdomen
Ridicari de genunchi din stat atarnat: 1 serie x 10 repetari
Crunch pe banca declinata: 2 serii x 12 repetari

Pauza intre serii va fi scurta, 30-45 secunde.