Dati-mi si mie un program de intermediar pentru sala cu care lucrati sau ati lucrat si sunte-ti multumit.

Salut.Asta e antrenamentul meu de baza:Ziua 1iept/Abdomen
Ziua 3:Spate/Trapez/Abs
Ziua 3:Umeri/Antebrat/Abs
Ziua4:Brate(Biceps,Triceps)/Abs
Ziua 5icioare.
Fac maxim 4 tipuri de exercitii pe grupa, a cate 4 seturi, 6-8 repetari cu greutati mari. Abdomenul il poti lucra cu o zi de pauza intre.Nu fac cardio, incerc sa las timp mai putin de odihna intre seturi, cred ca tine oarecum loc de cardio, mai ales ca nu am nevoie sa slabesc, ba din contra.Programul e flexibil, lucrez de obicei dupa cum ma simt in ziua respectiva.Se mai intampla sa lucrez aceeasi grupa de doua ori intr-o saptamana, dar fac in asa fel incat sa fi trecut macar trei zile de la ultimul antrenament.Folosesc de obicei greutati libere, nu ma incurc cu aparatele. Daca vrei sa iti dau mai detaliat, tipuri de exercitii sa imi spui.Bafta.

Rectific "Nu fac cardio, incerc sa las timp mai putin de odihna intre repetari". Intre seturi am vrut sa spun, ma rog...ai prins ideea.

Http://www.megaproteine.ro/antrenamente-si-nutritie.html