de astăzi am început sa fac sala, când am intrat în sala am început la bicicleta 10 minute și după m-am băgat sa fac forța dar după 30 de minute de forța mi se punea cârcei la mâini, abdomen, și gat :S ce îmi recomandați sa fac? sau ce nu am făcut bine de mi se pun cârcei?

Nu ai scris nimic despre incalzire, de aia nu stii ca trebuie sa faci inainte de toate?
De aceea faci carcei si entorse, ca nu te incalzesti!
ma refer la incalzirea musculaturii si pregatirea pentru sala, pentru ca asa incepe tot omul normal and merge la o sala, nu sare direct pe aparate, ca este neincalzit si risca sa faca: entorse, intinderi, carcei si chiar rupturi de ligamente ori tendoane.
Acorda importanta procesului corect, daca vrei sa realizezi ceva.
Bicicleta este in general trecuta la exercitiile de cardio, iar aparatele de forta, pentru forta.
In general, este sanatos sa faci 1 zi de cardio si 1 zi de forta (deci laternativ), nu sa le combini in acelasi timp, ca nu iese nimic.

Se poate sa fie din cauza incalzirii deci asculta aici. calculeaza-ti bataile maxime ale inimii facaind 220-varsta ta. sa zicem ca ai 20 de ani si va fi 200. din rezultat, 200, calculezi 60% si 80%. cand ajungi la sala primul lucru faci cardio, orice, si iti ridici pulsul intre 60% si 80%. orice aparat alegi pentru carioul acela trebuie sa il faci intre 10-15 minute. sa nu faci prea intens ca este strict incalzire. Dupa ce ai terminat faci intinderi dinamice, in timp ce te misti, cauta pe net dynamic stretches si gasesti exemple. Le faci timp te 5 minute( mai multe no doar un fel) si dupa incepi programul adevarat.