de ceva timp mananc de la un fast food din zona si am pus ceva grasime pe mine, cei drept ca nu foarte mult, stiti vreun regim sanatos (adica ce sa mananc si cand sa mananc), exercitii fizice (ce fel de exercitii, cand, si cum), si alte sfaturi pentru a face ceva muschi si "patratele".

Pentru inceput isi recomand o dieta bogata in proteine, low carb /low fat + cardio 30 de minute + 30 de minute culturism, recomand carne de porc,peste,pui si evitarea dulciurilor de tot,chipsuri,mezeluri etc
carnea tine de foame dar desigur nu multa un snitel de porc la o masa maxim doua si aia dimineata,dupa masa legume multe brocoli,varza, morcovi, salate, seara lactate iaurt, lapte, cascaval etc
scrie totul in jurnal tot ce manci ai grija sa nu depasesti 1000 de calorii per zi, pana la urmeaza nr caloriilor, eu recomand carnea ca tine de foame si ca nu scade masa musculara in urma slabiri, dar indiferent de ceea ce manci daca stai in 1000 de calorii nu te ingrasi
recomand insanity si bodybeast