Deci m- am apucat de abdomene de vreo 2 zile si fac 7 minute fara pauza, intrebarea mea ar fi daca fac prea mult, si daca continui in fiecare seara cu acest antrenament in cat timp se vad ...? (mai mult)

Question

Deci m-am apucat de abdomene de vreo 2 zile si fac 7 minute fara pauza, intrebarea mea ar fi daca fac prea mult, si daca continui in fiecare seara cu acest antrenament in cat timp se vad rezultatele?

NOname0917 · Accepted Answer

Pai ca faci asa multe e bine, dar nu doar asta conteaza.o alimentatie corecta plina de carne si proteine..somn..odihna multa in general. asta conteaza si incepe sa se cunoasca chiar si din prima luna;)

onasis1961 · Answer

Rezultate te referi la pătrăţele? Cam în 3-4 săptămâni!

Cosmin86 · Answer

Tu raspunzi doar pentru tricou? :|

onasis1961 · Answer

Te-ai prins! Vezi dacă mănânci lapte dimineaţa!

Cosmin86 · Answer

Ca de obicei aberezi.

1. patratelele NU se fac cu abdomene, ci prin alimentatie, sunt o gramada de oameni care fac de ani de zile sute de abdomene pe zi ( care nici macar nu lucreaza tot abdomenul, ci partea superioara ) si n-au deloc
http://hunkbody.ro/10-secrete-pentru-un-abdomen-6-pack-patratele/

2. 3-4 grame de proteine / kg-corp zilnic cum ai recomandat tu se traduce in 1.5 - 2 kg de carne pe zi

3. un muschi are nevoie de mai mult de 48 de ore pauza, TOTI sportivii de performanta lucreaza 1 grupa / saptamana, nu odata pe zi sau la 2 zile, alt sfat tampit

Poti sa bagi 2 kg de carne pe zi de recomanzi la altii?

Evident, probabil n-ai inteles nici 10 % din articolul la care ai dat copy/paste.

Sincer, nu mai da sfaturi tampite daca esti paralel cu sportul asta.

onasis1961 · Answer

BăiNu am ştiut că pătrătelele se fac din dietă! Bine că mai luminat, aşa ce făceam? Rămâneam pentru tot deauna-n beznă.HA! HA! HA!

Cosmin86 · Answer

Vad ca nu stii multe. 

Pentru patratele trebuie sa ai grasimea sub 10 %, poti citi asta pe ORICE site de culturism si fitness. Sa scazi grasimea sub 10 % doar cu abdomene reusesc doar cei cu metabolism rapid ( aia care mananca shaorma noaptea si nu pun grasime ), pe scurt ECTOMORFII.

Casper003 · Answer

Am grasimea corporala in jur de 10%cam asa... deci trebuie sa mai slabesc nu? grasimea corporala e de 10.2%, poate am mai si pus 1 cm in plus cand m-am masurat dar in jur de 10%

Casper003 · Answer

Trebuie sa mai slabesc nu?

Cosmin86 · Answer

Cum ai calculat? La 10.2 % trebuia sa ai patratelele perfect vizibile.

Uite :
http://www.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-men.jpg

Casper003 · Answer

Sincer sa fiu nu cred ca e chiar 10%, mai mult intre 10 si 15 cam asa dar sincer nici nu prea am muschi abdominali prea dezvoltati :D, am 15 ani nu stiu daca am facut 100 de abdomene pana acum 3 zile cand m-am apucat :)

Casper003 · Answer

Si cu asta am calculat : http://calorii.slabute.ro/calculator-grasime-corporala.html

Cosmin86 · Answer

Aia e doar o aproximare, nu e foarte clara, ca oamenii au genetic diferit :)

Cea mai buna metoda de a calcula este cu un aparat special, la o clinica. Dar nu merita efortul :)

Casper003 · Answer

Oricum am colegi cat de cat plinuti (mai plinuti ca mine) in clasa care au facut abdomene si se vad destul de binisor... cred ca o sa se cunoasca si la mine binisor dupa cateva luni...

Cosmin86 · Answer

Daca mananci ce trebuie, faci si cardio + alte exercitii pentru abdomen ( abdomenele clasice lucreaza doar partea superioara ), o sa se vada

Casper003 · Answer

Ok mersi de ajutor :)

Casper003 · Answer

Multumesc pentru sfat, a fost chiar folositor, scuze pentru greseala de exprimare :D

NOname0917 · Answer

Pai asa si eu am cv timp de cand fac... doar acasa flotari si tractiuni si se cunoaste chiar daca nu prea dorm noaptea sau nu mananc cat trebuie;)

Casper003 · Answer

Eu flotari mai rar, odata la 2-3 zile cam asa, dar abdomene in fiecare seara... tractiuni nu prea mai am unde daca a nins... :(, dar sa vedem peste o luna si ceva daca incepe sa mi-se defineasca abdomenul :X

NOname0917 · Answer

Pai la fel si eu adica...nu locuiesc la bloc..sunt la tara si am bara afara si pot sa fac...si abdomene nu prea mai fac deloc..intr-un timp faceam dar acum nu. pentru ca la tractiuni iti antrenezi si abdomenul...la tractiuni include 100% din greutatea corpului pe cand la flotari doar 50%. si iti dezvolti abdomen, spate in primul rand, biceps/triceps (depinde cum te prinzi cu mainile), deltoizi si pectorali. oricum daca mai iei cv suplimente te faci calumea

NOname0917 · Answer

Nu vreau sa mint. ca nu ma tin asa tare.fac doar pana obosesc si gata... flotari fac 65.    de la 50 am ajuns la 65.     iar tractiuni de la 15 la 25 corecte

Casper003 · Answer

Sa vad eu vreau mai mult abdomen ca piept am putin, am in clasa colegi destul de plinuti care in cateva luni si-au definit abdomenul cat de cat... si eu cand eram mic eram destul de plinut, dar m-am dezvoltat si am slabit, cum spuneam piept am, dar vreau si abdomen... arat destul de nasol cu piept fara abdomen :)) si in plus e destul de plat, nu ar strica un six-pack :)

NOname0917 · Answer

Ai vreo poza cu tine?

Casper003 · Answer

Nu, mi-a cazut telefonul in apa din pacate... chiar azi dimineata :(

NOname0917 · Answer

Hmm..iti las id meu... razvan_proca9 si sa vezi o poza

Cosmin86 · Answer

Adauga greutati, 25 de tractiuni e prea mult ca sa-ti dezvolte muschii, la fel si la flotari.

Adauga greutati pana poti maxim 10 repetari.

NOname0917 · Answer

Ok mersi mersi