Daca esti incepator poti tine deficit caloric fara probleme, si recompozitie(recomp) cand vrei sa te menti pe zile.
http://outalpha.com/recomp/
Carne doar la gratar deoarece are multe proteine. Legume/fructe in fiecare zi. Nu mai manca in ulei. Fara fast-food sau chipsuri, sucuri etc. Iti poti face sucuri din fructe. Cardio la inceput sau la sfarsit de antrenament si inca o zi dedicata pentru cardio. Cardio adica banda, biciclete, coarda etc. Sper ca te-am ajutat.