Salut Tpu.Eu beau dupa antrenament de o ora direct un shaker cu 700 lapte, 30-35g proteine si 5 g creatina.
E bine sa beau direct dupa antrenamente?
Si poate fi vreo problema daca pun si Lafiesta(cu gust de ciocolata in shaker)?

Carbo nu are shake-ul? Fara carbo, proteinele vor fi folosite pentru refacerea glicogenului si NU pentru masa musculara (pe scurt, vor fi irosite).

Cum zicea si Cristian Margarit: daca consumi proteine fara carbo dupa antrenament... mai bine bagi niste covrigi, au acelasi efect doar ca sunt mult mai ieftini.

Cresti non stop, in special cand dormi, nu doar dupa antrenament.
Desi, ai dreptate, e pacat sa nu mananci niste carbohidrati dupa antrenament, pe langa proteine, evident.

Ah, si inca ceva, bea cu apa, nu cu lapte. Laptele incetineste absorbtia proteinelor.

Oricum probabil consuma CONCENTRAT proteic, care are o absorbtie moderata, cam ca cea a laptelui, deci nu e mare diferenta.

Masa musculara creste cand dormim, inainte de sport, ai nevoie de energie adica de carbo